Mobiliseerimine suletud ahelas: seisa ühel jalal kindlal või ebastabiilsel pinnal. Sellest asendist saate teha kõiki võimalikke liigutusi. Näiteks tehke väikeseid põlvekõverdusi, kasutage püstikaalu, kirjutage teise jalaga oma nimi õhku, seiske esijalgadele. See peaks tekitama kerge ebastabiilsuse, mis… Rebenenud sidemed - harjutus 1
Mobilisatsioon avatud ahelas: istuge toolil ja asetage kahjustatud jalg veereva eseme (Pezzi pall, pudel, ämber) peale. Tõmmake kand tuharate poole ja venitage siis põlveliiges uuesti täielikult. Korrake seda liigutust 20 korda 3 läbimisega. Jätkake järgmise harjutusega.
"Veniv hamstring". Asetage kahjustatud jalg tõstetud kohale. Nüüd proovige haarata pingutatud jalaotsast, kallutades ülakeha. Hoidke venitust reie tagaosas (hamstring) 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega.
Kükitama. Puusa laiust asendist painutage põlvi, samal ajal kui ülakeha kaldub otse ette ja surub tuharad tahapoole. Kaal ei ole esipinnal, vaid enamasti kannal. Painutage oma põlvi max. 90 ° -ni ja pöörduge seejärel pikenduse juurde tagasi. Painutamine peaks olema venitamisest aeglasem. Tehke 3… Rebenenud sidemed põlves - harjutus 4
Hüppamine: Seistes tehke kahjustatud jalaga pikk etteheide. Põlv ei tohiks välja ulatuda jalatippudest kaugemale. Samal ajal langeb tagumine põlv maapinnale. Madalas asendis saate teha väikeseid pulseerivaid liigutusi või lükata end tagasi seisvasse asendisse. … Rebenenud sidemed - harjutus 5
Sidemete vigastuste korral piirab põlveliigese liikuvust esialgu reflekslihaste pinge, kuid hiljem võib tekkida põlveliigese ebastabiilsus, eriti sidemete rebenemise korral. Töötlemata rebenenud sidemed suurendavad põlveliigese järgneva kulumise ohtu - põlveliigese artroos. Kui vigastus on… Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Teibid - sidemed Lindi vetikaid ja sidemeid kasutatakse sageli sidemete vigastuste ja põlveliigese ebastabiilsuse korral. Eristatakse stabiliseerivat klassikalist teipi ja kinesioteipi, mis peaaegu ei piira teibitud liigese liikuvust. Klassikaline teip võib liigendit immobiliseerida ja olla lahasena. Kinesioteipil võivad olla erinevad funktsioonid. Seal… Lindid - sidemed | Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Kokkuvõte Põlve sise- ja välissidemete vigastused on väga levinud. Põlve kahjustatud küljel on valu, turse, punetus ja soojenemine, samuti valulik liikumispiirang. Hiljem võib tekkida põlveliigese ebastabiilsus, eriti sidemete rebenemise korral, sest nii proprioceptsioon kui ka… Kokkuvõte | Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
Sünonüümid Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, Sisemine tagatisside, Sisemine põlveside, mediaalne tagatisside (MCL) Üldteave Põlve sisemist sidet nimetatakse ka mediaalseks tagatiseks. See ühendab reieluu (“reieluu”) sääreluuga (“sääreluu”). See on välise tagatissideme keskne vaste, mis ühendab… Sisemine bänd põlve
Sisemise rihma funktsioon põlves Põlveliigese sisemine riba täidab keha keskosa poole sama ülesannet kui välimine riba väljapoole. Jala venitamisel on mõlemad tagatissidemed pingul ja takistavad või vähendavad põlveliigese pöörlemist. Suurendab põlve paindumist… Sisemise rihma funktsioon põlves | Sisemine bänd põlve
Sisemise riba ülevenitamine Põlveliigese sisemise sideme ülevenitamine võrdub pingega. Nii sise- kui ka välissidemete ülevenitamine on spordimeditsiinis üha levinum, eriti suusatajate ja jalgpallurite, aga ka teiste sportlaste seas. Põhjuseks võib olla põlve kõverdumine või nihestus, kuid ennekõike… Sisemise riba ülevenitamine | Sisemine bänd põlve
Ravi Kohe pärast põlvevigastust tuleb järgida nn RICE-protokolli kohast protseduuri. RICE tähistab ingliskeelseid sõnu kaitse, jahutuse, tihendamise ja tõstmise kohta. Kui esineb tüvi või sisemise sideme rebenemise tõsine juhtum, aitab tavaliselt konservatiivne ravi. Siin keskendutakse kaitsmisele… Teraapia | Sisemine bänd põlve
