Kuidas mõjutab suitsetamine vananemist?
suitsetamine on üks tõsisemaid vananemist kiirendavaid tegureid. Uuringud näitavad, et rohkem kui 10 sigareti tarbimine päevas lühendab eluiga seitsme kuni üheksa aasta võrra. suitsetamine viib paljude sekundaarsete haigusteni: see käivitab rakustressi, vabastades radikaale, mis kahjustavad meie veri laevad ja elundid.
Meie veri laevad karastama. See võib viia a süda rünnak või insult palju kiiremini. Lisaks, nikotiin kahjustab meie kopse, mis omakorda võib põhjustada teisi kops sellised haigused nagu kops vähk or KOK.
Seetõttu peaksite kiiresti lõpetama suitsetamine. Selleks pole kunagi liiga hilja! Isegi suitsetamisest loobumine alates 55. eluaastast võib elada kuni kuus aastat!
Kuidas mõjutab sport vananemist?
Need, kes regulaarselt sporti teevad ja eriti treenivad vastupidavus (nt sörkimine or ujumine) püsivad kauem noored. Uuringud on näidanud, et sport võib vähendada bioloogilist vanust kuni 15 aastat! Piisab sellest, kui treenite kaks kuni kolm korda nädalas umbes 30–60 minutit. See võib kaitsta teie rakke ja rakkude vananemist ning aeglustada vananemisprotsesse. Kunagi pole hilja hakata trenni tegema.
Kuidas mõjutavad vitamiinid vananemist?
Vananemisprotsessi kõige olulisemate vitamiinide seas:
- D-vitamiini Sellel on mitu olulist funktsiooni, mida meie keha vajab, eriti vanemas eas. See toetab raua imendumist soolestikust. Raud on omakorda punase moodustumise jaoks oluline veri rakke.
D-vitamiini tugevdab ka luustruktuuri. See on väga oluline, sest meie luud muutuvad vanusega pehmemaks. See viib luude suurenenud hapruseni (Osteoporoosi).
- C-vitamiin Sellel on oluline roll meie tugevdamisel immuunsüsteemi. See on seotud ka meie ülesehitamisega sidekoe. See toetab kollageen, mis võib aeglustada naha vananemist.
- B-vitamiin Vanuse tõustes B vitamiinid ei saa enam piisavalt iseseisvalt imenduda. Nende roll on aga väga oluline. Vitamiin B12 ja foolhape toeta meie mälu ja retententsus. B puudumine vitamiinid võib kergemini viia Alzheimeri tõve või isegi depressioon.
Kuidas mõjutavad hormoonid vananemist?
Vanuse kasvades hormoonid väheneb. Järgnev on loetelu hormoonid millel on oluline mõju vananemisprotsessile: Lisateabe saamiseks külastage meie põhilehte: Need hormoonid on olemas! - DHEA (dehüdroepiandrosteroon) See hormoon kuulub meessuguhormoonide hulka ja on eelkäija, millest moodustuvad teised olulised hormoonid.
Naistel on ka see hormoon. Uuringud näitavad, et DHEA aeglustab vananemisprotsessi, hoiab sind noorena ning suurendab elurõõmu ja libiido. See on ka stressihormooni kortisooli antagonist.
Vanuse kasvades väheneb DHEA tootmine, mis võib nooruslikkust vähendada. - HGH (inimese kasvuhormoon, Somatotropiin) See on kasvuhormoon. Selle hormooni tootmine väheneb vanusega järsult ja HGH roll vananemisprotsessis muutub üha olulisemaks.
Uuringud näitavad, et HGH osaleb rakkude uuenemises ja muudes ainevahetusprotsessides. Seega veenduge, et te ei tarbiks liiga palju süsivesikuid, eriti õhtul. The insuliin selle põhjustatud vabanemine vähendab lisaks HGH taset.
- Melatoniin See hormoon reguleerib meie päeva ja öö rütmi. See tagab, et me magame kergemini ja magame öö paremini. Lisaks tootmine melatoniini vähendab paljusid ainevahetusprotsesse.
Lisaks toimib see rakustressi vastu. Seda nimetatakse ka antioksüdatiivseks toimeks. Nii on see oluline hormoon vananemisprotsessi aeglustamisel.
- Östrogeen ja Testosterooni Naistel östrogeen ja muu sugu hormoonid aasta algusega märgatavalt väheneda menopaus. Meestel seevastu Testosterooni ei vähene nii kiiresti ega nii palju. Mõlemad suguhormoonid mängivad luude tugevdamisel olulist rolli. Testosteroon eriti mängib olulist rolli seksuaalses soovis, elujõus ja lihasjõus.
Kõik selle sarja artiklid:
