regulaarne vastupidavus jooksud stimuleerivad armastust, iha ja kirge. See pole paljude meeste piibeunistus, vaid mitme USA ja Saksamaa uuringu tulemus. sörkimine on stimuleeriva toimega - uuringute kohaselt vähemalt tugevama soo esindajatele. Nii et nüüd ei kehti enam mingeid vabandusi ja isegi lahendatud diivanitool tõmbub lõpuks jooksmine rada või jõusaal. Kuid libiido võimul on pigem psühholoogilised põhjused: sörkimine suurendab positiivset keha teadlikkust, viha ja stress on paremini vähendatud, kinnitab DAK. Sportlased puhkavad iseendas, on tasakaalukamad ja lõdvestunumad - põhinõue ka armastuse korral.
Füüsiline koormus soodustab lõõgastumist
sörkimine ja muud vastupidavus spordialadel on esialgu seksuaalselt pärssiv toime: treeningu ajal veri vool suguelunditesse on vähenenud. Keha vajab energiat lihaste varustamiseks hapnik. Kuid paranenud hormoon tasakaal tagab kõrgema sperma tugevama soo tootmine ja orgasmi järgsed taastumisfaasid lühenevad. Sellegipoolest vaimne tasakaal on esiplaanil. “Füüsiline koormus soodustab vaimset lõõgastus, ”Selgitab DAK-i psühholoog Frank Meiners. “Erootikat kontrollib ka psüühika. Sellepärast peate oskama välja lülitada ja lõõgastuda. Running aitab igapäevaselt töödelda stress. "
Kuid ole ettevaatlik:
Teatud treeningintensiivsuse korral väheneb hormoonide tootmine ja keha kulutab kogu energia planeeritud soorituse jaoks. Tagajärg: ajal üliõppimine, seksuaalfunktsioon on alla surutud - mingi keha ellujäämisreaktsioon. Niisiis: treenige mõõdukalt!
Väike spordileksikon
Aeroobne treening
Aeroobne treening tähendab sõna otseses mõttes “õhuga treenimist”. Selles protsessis süsivesikuid ja rasvad põletatakse energia tootmiseks lihasrakkudes. See treening paneb proovile kardiovaskulaarsüsteem samuti kopsud ja ainevahetus. Hea aeroobne vastupidavus koolitus viib paremale hapnik kasutamine, organism muutub efektiivsemaks ja töötab ökonoomsemalt. Vastupidavustreening kolm korda 30-40 minutit nädalas on piisav. Tüüpilised spordialad on sörkimine, rattasõit või ujumine. Pulssi tuleks kontrollida. Juhend on 180, millest on lahutatud vanus.
Anaeroobne harjutus
Meie keha kasutab anaeroobset energiavarustust, kui see vajab lühikese aja jooksul kõrget taset. Energiavarude kasutamine toimub siis ilma hapnik (an-aeroobne = ilma õhuta). See võib juhtuda näiteks siis, kui peame raskust tõstma. Pikaajalise pingutuse ajal, näiteks kiire jooks (näiteks 400 meetri jooks), suurenes piimhape (laktaat) moodustub lihastes. See viib lõpuks lihase üleväsimuseni ja jooksu katkemiseni. Ajal vastupidavustreening, tuleks tempo seetõttu valida nii, et see ei oleks liiga kiire ja ei tekiks ülihapestumist. Anaeroobne koolitus on kasulik ja jõudlust parandav ka siis, kui teil on hea põhiline vastupidavus.
ATP - adenosiintrifosfaat
Ainus viis kineetilise energia saamiseks on organismil ATP (adenosiin trifosfaat) lihasrakkudes. Kuid see pood on 8-10 sekundi pärast ammendatud. Seetõttu tuleb kauplusi võimalikult kiiresti täiendada. Seda tehakse kehas lõhestades kreatiin fosfaat (piisab veel 20 sekundiks), jagades ja põletamine süsivesikuid (glükogeen) ja pikaajalise koormuse korral põletamine rasvad. Sel viisil valmistatakse organism ette igasuguseks koormuseks mõnest sekundist mitme tunnini. Sees maraton näiteks muundatakse kuni 100 kg ATP-d.
Kestvussport
Kestvussport esiteks vaidlustada kardiovaskulaarsüsteem. Siin käsitletakse suuremaid lihasrühmi, tavaliselt jalg lihased. Tüüpilised spordialad, mida igaüks saab õues teha, on kõndimine, sörkimine, joondamine uisutamine või jalgrattaga sõitmine. Neile, kes eelistavad liikuda siseruumides, on spordiklubides jalgrattaergomeetrid (kodutreenerid), stepperid, risttrennid või (samm) aeroobika. sobivus stuudiod. Vesi rotid suudavad rajaga vormis püsida ujumine, vesi sobivus ja vesijooks.
Vastupidavustreening
Vastupidavustreening seisukohast tervis edutamine on dünaamilise aeroobse vastupidavuse treening. See tähendab, et treening hõlmab alati dünaamilist liikumist, näiteks sörkimist. Koormus on ainult nii suur, et keharakud on piisavalt hapnikuga varustatud - st saavad töötada aeroobselt. Koolituse kestus võib ulatuda kümnest minutist mitme tunnini (maraton), sõltuvalt jõudlusest. Optimaalne treeningu stiimul tervis on 30–40 minutit treeningut kolm korda nädalas.
BMI
. Kehamassiindeks (KMI) peetakse nüüd määramise standardiks ülekaaluline. See hõlmab kehakaalu (kg) jagamist kõrguse ruuduga (meetrites). Optimaalne tulemus jääb väärtuste 19 ja 24 vahele. Vanuse kasvades võib ka KMI veidi suureneda. KMI 26-st alates risk tervis hakkab suurenema. Üle 30. KMI korral on suurenenud risk. Siit algab tõsine ülekaaluline (ülekaalulisus) ja on seotud kaasuvate haiguste riskiga.
Valk
Valgud ja nende ehitusplokid, aminohapped, on ehitusmaterjal lihastele ja ainevahetusele ensüümide. Sportlased, eriti need, kes harjutavad tugevus spordis, vajavad seetõttu neid rohkem. Nõue suureneb siiski vaid veidi (0.1 grammist 0.9 grammini kehakaalu kilogrammi kohta päevas). Kuna iga Saksamaa kodanik tarbib keskmiselt 1.2–1.4 grammi, on see juba päevas enam kui piisav dieet. Valgud on peamiselt piimatoodetes, paljudes taimedes, nagu kartul ja kaunviljad, ning lihas.
Rasva põletamine
Kauaaegse sportliku soorituse saavutamiseks (näiteks maraton) vajab organism rasvade ainevahetus. Selles protsessis põletatakse rasva energia tootmiseks üha sagedamini lihasrakkudes. Koolitus rasvapõletuseks toimub madala intensiivsusega ja pulss on 60-75 protsenti maksimaalsest süda määr. Kuigi rasvapõletuseks algab vähesel määral juba mõne minuti pärast, märkimisväärne treeninguefekt saavutatakse ainult pikkade treeningperioodide jooksul. Tippmaratonijooksjad võivad sellega saavutada kuni 70 protsenti kineetilisest energiast põletamine paks. Eriti kehakaalu vähendamise toetamiseks mõeldud kardiovaskulaarsete treeningute ajal kasutatakse sageli rasvapõletit. Nii saavad ka treenimata kauem trenni teha ja põletada kaloreid selle käigus. Põletatud pole siiski puusadel olevad säilitusrasvad, vaid vabad rasvhapped kohal veri.
Vedelikukaotus
Oht, mida treeningu ajal ei tohiks alahinnata, on higistamisel vedeliku kadu. Isegi 1% kehakaalu languse korral on veri muutub viskoossemaks ja jõudlus langeb. Sooja ilmaga võib intensiivse sporditegevuse tõttu kaotada 2-3 liitrit higi tunnis. Valmistisena peaks jooma vähemalt ühe klaasi vesi enne sporti. Puuvilja spritzers, st mineraal vesi pluss puuviljamahl, sobivad eriti kaupluste täiendamiseks. See täiendab ka kaotatut mineraalid. Kraanivesi ja puuviljateed on ka hea valik.
Süsivesikud
Sportlaste ja eriti vastupidavussportlaste jaoks on energiaallikas number üks süsivesikuid. Pasta, riis, leib, puu- ja köögiviljad on kõik peamised energiaallikad. Eriti rikkad on värsked ja täisväärtuslikud tooted vitamiinid ja mineraalid, seega täiendav kihisevad tabletid ja Kapslid saab riiulile jätta. Süsivesikud ladustatakse glükogeeni kujul lihastesse ja maks. Ega ilma põhjuseta toimuvad majoris „nuudlipeod“ jooksmine üritused, mis aitavad süsivesikute varusid täiendada.
Komplekssed süsivesikud
Pika ahelaga komplekssed süsivesikud imenduvad vere ja lihasrakkudesse aeglaselt. See annab palju energiat treenimiseks ja võistlemiseks pikema aja jooksul. Peamised allikad on köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted nagu müsli ja täistera leib.
Piimhape (laktaat)
Kui lihased tarbivad rohkem kineetilist energiat, kui aeroobne ainevahetus suudab pakkuda, tuleb esile anaeroobne (piim) ainevahetus. Rakud saavad energiat glükogeeni (ladestuvate süsivesikute) muundamisel piimhape (laktaat) mitme vaheetapi kaudu. Hape koguneb lihaskiududesse ja hiljem verre. Selle tagajärjel muutub organism happeliseks ja ensüümide ainevahetuses vajalikud. See viib lihasteni väsimus ja lõpuks jõudluse kaotuseni. The piimhape lagundatakse organismi poolt pidevalt uuesti ja see on 15 minuti pärast treeningu lõppedes täielikult kadunud. Taastumist saab kiirendada kergete füüsiliste harjutustega (“jahtumine”).
