Pärast rasedust kehakaalu kaotamine ilma imetamiseta
Esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust peaksite kindlasti hoiduma dieedist ja nälgimisest. Mitte imetavatel emadel on pärast sünnitust sageli raskem kaalust alla võtta. Kaalust alla võtmine ilma imetamata aitab muuta oma dieet aeglaselt.
Sa peaksid igal hommikul hommikusööki sööma, olenemata näljast. Kohupiimajuustuga smuutid sobivad ideaalselt, kuna neid on vähe kaloreid kuid palju valku ja puuvilju. Puuviljad ja köögiviljad peaksid moodustama suurema osa teie toidust dieetja peaksite ka piisavalt võtma vitamiinid ja mikroelemendid.
Süsivesikute allikaid, näiteks riisi või nuudleid, tuleks süüa peamiselt lõuna ajal ja kontrollitavas koguses. Süsivesikud pärast kella 4 tuleks vältida maiustusi, alkoholi ja magustatud jooke. Õhtusöögiks tuleks ergutamiseks süüa kerget toitu, näiteks salateid või suppe rasvapõletuseks üleöö. Lisaks tuleks päevas juua vähemalt 2 liitrit vett.
Prognoos - kardetud jo-jo-efekt!
Tervislikult ja pikas perspektiivis kehakaalu langetamiseks ning nn jo-jo efekti ohvriks langemata muutus dieet ja mitte radikaalne krahhi dieet peaks alati olema eesmärk. Viimaseid - vaatamata vastupidistele reklaamilubadustele - kroonib edu paraku vaid harva. Paljud neist ühepoolsetest ja väga äärmuslikest salendavatest kontseptsioonidest töötavad rangete reeglitega, mis toovad kaasa kõrge kalorite defitsiidi.
Kui aga tarbite liiga vähe kaloreid, kannatab keha selle defitsiidi all ja mõistab seda kui signaali näljarežiimile lülitumiseks. Ainevahetus on vähenenud ja te tarbite üldiselt vähem kaloreid. Kui olete saavutanud soovitud kaalu ja sööte uuesti nagu enne dieeti, võtate kaalus kiiresti juurde, sest ainevahetus töötab endiselt aeglasemas tempos.
Kaal kasvab kiiresti ja ületab sageli isegi algkaalu. Kui aga tervisliku toitumise ja tervisliku kehalise aktiivsusega langetate kehakaalu aeglaselt, on tõenäoline, et säilitate pika aja jooksul normaalse kehakaalu. Oluline on mõista, et te ei saa ega tohi kogu elu surra, kuid tervislik toitumine on igapäevaelu jaoks püsiv ja rahuldav lahendus.
Saate ja peaksite seda oma lastele edasi andma. Tasakaalustatud, kuid mitte liiga range dieet on nende kasvu ja arengu jaoks väga oluline. Lisaks vähendab loomulik, intuitiivne lähenemine, mida mõlemad vanemad aktiivselt praktiseerivad, oluliselt riski saada ülekaaluline hiljem.
Kaalutõusu põhjus
Lisakilode põhjus pärast a rasedus on suures osas täiesti normaalne ja vältimatu. Iga rase naine saab - enam-vähem - kaalus juurde. Ühelt poolt mängib loomulikult rolli lapse kaal, teiselt poolt veepeetus ja ka lihaste kasv emakas on olulised sünnitusprotsessi, rindade hormonaalse kasvu ja imetamisperioodi rasvavarude loomise jaoks.
Täpselt see, kui palju kasvu on korras ja tervislik, sõltub tulevase ema algkaalust. Naistele, kellel on normaalne kehamassiindeks (KMI) - st KMI vahemikus 19–25 kg / m2 - see tähendab kehakaalu suurenemist umbes 10–15 kg. Rusikareeglina need, kes olid enne väga saledad rasedus saavad ja peaksid kaalus juurde võtma kui need, kellel on olemise mõttes juba mõned “rasvavarud” ülekaaluline alguses.
Sünnini viiva põneva etapi heas korras läbimiseks tervis, peaksite olema ettevaatlik, et mitte "süüa kahe eest". A rasedus pole haigus ega tasuta pilet teha kõike, mida sa kunagi teha tahtsid. Kõik lisakilod, mis 9 kuu jooksul lisatakse, pole tingitud sündimata lapsest.
Muidugi peaks rasedus olema rõõmu ja ka naudingu aeg. Selleks, et saaksite kasvavat last ja ennast rasedana hästi varustada kõigi olulistega vitamiinid, mineraale ja piisavalt energiat, on kõige parem Kuula sinu “rappima tunne". Kas ma olen näljane?
Kui jah, siis milleks? Kas mul on rohkem maiustusi? Või midagi südamlikku?
Terve keha teab oma vajadusi ja püüab neid mõistusega edastada. Vähemalt sel põhjusel on teatud isud või raevukad rünnakud raseduse jaoks keha jaoks äärmuslikus olukorras täiesti normaalsed. Aga kuidas on lood emadega, kes on kaalust võtnud rohkem kui soovitatud 10 - 15 kg ja soovivad sellest lisaraskusest lahti saada?
Nende naiste puhul kehtib jämedalt öeldes see, mida soovitatakse kaalust alla võtta - kui tarbite vähem kaloreid, kui keha kulutab, langevad kilod. Nii et kui soovite kaalust alla võtta, peaksite sööma vähem kaloreid ja / või põletama rohkem kaloreid. Esimeste jaoks on palju erinevaid meetodeid - alates vähese süsivesikutega dieedist kuni puhta söömiseni, kui nimetada vaid mõnda.
Eriti rinnaga toitvad naised peaksid olema väga hoolikad tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamise eest, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, häid rasvu (nt avokaado, oliiviõli, pähklid või kala) ja piisavalt valke (nt piim, jogurt, liha). Neid ja muid olulisi aineid ei vaja mitte ainult ema keha, et püsida terve ja tugev, vaid ka imik selles rinnapiim.
Energeetilise ainevahetuse hoogustamiseks on lisaks imetamisele hea mõte lapsevankriga värskes õhus käia varsti pärast sündi, kui naisorganism vajab veel palju puhkust ja taastumisaega. Täiendav treening kulutab lisaenergiat, beebil on värskest õhust kasu ja ta saab alati vankris olla ema lähedal. Hiljem tuleks ema koolitust pikendada vastupidavus sport (näiteks kõndimine, sörkimine või isegi ujumine) ja täiendatud harjutamiseks. See on ideaalne viis tervisliku, püsiva kaalulanguse toetamiseks.
