Sport nohuga: kas see on võimalik?
Kui teil on külm, on külmetusviirused rünnanud ülemiste hingamisteede limaskesti. Teie immuunsüsteem hakkab võitlema sissetungijate vastu, mis nõrgestab teie keha. Seetõttu tunnete end külmetuse ajal tavaliselt loiduna või väsinuna. Sport esitab väljakutse ka kehale – treeningu ajal kulutatakse energiavarusid, süda ja lihased töötavad rohkem, vereringe ja pulss tõusevad.
Kui külmetus ja sport saavad kokku, tähendab see kehale topeltkoormust ja seega “stressi”. Reeglina spordi ja külmetuse kombineerimine seetõttu tavaliselt ei ole soovitatav. Need, kes ei parane, riskivad näiteks kroonilise põskkoopapõletiku või äärmisel juhul ohtliku südamelihase põletikuga (müokardiit).
Kuid küsimus "Sporti külmetusega?" ei saa vastata eitavalt. Oleneb ka sellest, kas kellelgi on tugev või ainult kerge nohu. Lisaks pole kõik spordialad ühesugused. Äärmuslikku stressi, nagu intervalltreening, maratoni jooksmine või muud spordivõistlused, ei tohiks külmetuse korral proovida.
Võistlevatel sportlastel, kes on treeningfaasis, on kõige parem rääkida oma arstiga, kui palju nad saavad külmetuse korral sporti teha. Harrastussportlased saavad juhendina kasutada järgmisi soovitusi.
Kerge külmetuse ajal on füüsiline koormus tavaliselt probleemitu. Kui teil on ainult kerge nohu ja muid kaebusi pole, ei saa üldiselt treenimise vastu midagi öelda.
Külmetuse ajal tuleks aga treenida vaid kergelt ning vältida anaeroobset treeningut (lühike, intensiivne pingutus) ja pikki pingutusi. Intervalltreening pole samuti soovitatav.
Veenduge ka, et olete piisavalt soojalt riides. Et puhkepausidel ei külmetaks, pane selga näiteks soe jope. Pärast treeningut on parem esimesel võimalusel kuiva ja piisavalt sooja riidesse vahetada.
Nohuga sörkida?
Et vastata küsimusele "Külmaga sörkimine?" kõige parem on kuulata oma keha. Nohuga sörkimine on põhimõtteliselt võimalik, kui on ainult kerge nohu. Siiski peaksite olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja lõpetada, kui tunnete end loid või väsinuna.
Sport tugeva külmaga
Kuigi kerge nohu korral ei ole liikumine põhimõtteliselt tabu, tuleks teatud märkide ilmnemisel – näiteks köha, kurguvalu või palaviku korral – sellest enda huvides loobuda. See kehtib ka siis, kui vähendate neid sümptomeid ravimitega.
Niipea, kui tunnete end tõsiselt haigena, teil on palavik, köha või kurguvalu, ei tohiks gripipõletiku ajal ka sörkida.
Eriti ohtlik on südamelihase nakatumine koos järgneva südamelihase põletikuga (müokardiit). Südamelihase püsiva kahjustuse oht ja teatud asjaoludel isegi eluohtlik!
Sport pärast külmetust? Mis ajast?
Pärast külmetushaigust tuleks sportimisega alguses rahulikult võtta. On mitmeid soovitusi selle kohta, millal saate oma esimest treeningut alustada. Näiteks peaksite olema sümptomitevaba vähemalt ühe päeva ilma ravimeid vajamata.
Pärast palavikuga nakatumist tuleks trenniga uuesti alustada alles siis, kui külmetusnähtudeta umbes nädala pärast. Keha vajab seda aega taastumiseks.
Alustage väikese koormusega ja treenige esimestel kordadel ainult kerge vastupidavuse vahemikus.
Spordinõuanded külmetuse vastu
Mõned inimesed on nakkustele eriti vastuvõtlikud. Eriti talvel alusta igat treeningut aeglaselt (nt talvel sörkimine). Organism vajab jahedama ilmaga veidi kauem, et õige töötemperatuurini tõusta.
Võimaluse korral treenige talvel keskpäeval või pärastlõunal. See võimaldab teil saada päikesevalgust, mis aitab organismil toota D-vitamiini. D-vitamiin ei taga mitte ainult terveid luid, vaid edendab ka immuunsüsteemi.
