Jet-lag'ist tingitud unehäired
Jet lag võib pärast pikka lennukireisi põhjustada unehäireid. Need võivad avalduda nii uinumisraskustena kui ka öö läbi magamisena. Samal ajal, väsimus esineb sageli lisaks unehäiretele päevasel ajal.
Iga inimese keha allub oma päevast sõltuvale rütmile, nn ööpäevarütmile. See rütm kontrollib nii magamis- kui ka söömisharjumusi. Ajavahetus toob selle rütmi segadusse, kuid mõne päeva pärast harjub keha uue ajaga.
Esimene ravimeetod peab olema nn unehügieeni parandamine. See tähendab, et patsient peab analüüsima, kas ta järgib une osas järgmisi reegleid: Nende reeglite rakendamise ja järgimise eesmärk on, et voodist saaks stiimul, millel on ainult üks eesmärk - uni. Piisavalt sageli on voodi unetute ööde ja pettumuse sümbol.
Kasvavatest tundidest kinnipidamine on hea viis keha rütmi treenimiseks. Päeval magamine või uinak on hetkel rahulik, kuid see tagab ka veel ühe halva öö. Selle teema kohta leiate üksikasjalikku teavet jaotisest Progressiivsed lihased Lõõgastus Jacobsoni sõnul. Lisateavet selle teema kohta leiate jaotisest: progresseeruv lihas lõõgastus Lisaks progresseeruv lihaste lõdvestus, võivad abiks olla järgmised meetodid: Abiks on osutunud ka erinevad käitumisteraapia meetodid (koos ülalnimetatud võimalustega).
Paradoksaalne sekkumine: patsient heidab voodisse pikali ja „keelab“ end nii-öelda magama (Muidugi teeb ta seda ainult vaimselt.) Mõttepeatus: Selle tehnika abil õpib patsient näiteks neutraalse sõna, mis aitab tal "Peatage" ebameeldivad mõtted Kognitiivne ümberkorraldamine: irratsionaalsed mõtted hoiavad unehäiretega patsiente sageli ärkvel. "Kui ma kohe magama ei jää, ei saa ma niikuinii homme eksamit sooritada" "Kõigil on alati vaja vähemalt 8 tundi und.
"See on hea viis terapeutiliseks tööks, nii et selliste mõtete piinav külg kaob lõpuks. Siinkohal tuleb mainida, et loomulikult on mitmesuguseid olukordi ja häireid, mille korral ravimit ravitakse unehäired on õige ja vajalik. Enamasti saab unehäireid kergete taimsete ravimitega hästi ravida.
Teraapia koos palderjan ja viinamarja hõbedane küünal on siin esiplaanil. Mõlemad palderjan ja viinamarja hõbedane küünal mõjuvad rahustavalt ja soodustavad seega und. Kuigi mõju palderjan algab otse, viinamarja hõbedane küünal töötab ainult pärast pikemat regulaarset tarbimist.
Seetõttu ei sobi viinamarjahõbedane küünal ägedate unehäirete korral. Kui ka need taimsed ravimid ei avalda mingit mõju ja unehäired jätkuvad, on loomulikult ka erinevaid unerohtusid. Kuid need peaks või peab määrama arst.
- Une hügieen
- Sleep parem
- Autogeenne koolitus
- hüpnoos
- Meditatsioon
- jooga
- “Magama lähen ainult siis, kui olen väsinud. "
- “Kasutan oma voodit ainult magamiseks ja mitte midagi muud. "
- "Kui ma ei saa magada, tõusen uuesti üles ja hõivan end väljaspool voodit ning pikali tahan, kui tahan.
"
- "Ma tõusen ikka ja jälle üles, kui ma ei maga. "
- “Ma tõusen alati samal ajal üles. Pole tähtis, mitu tundi olen öösel maganud. Sama kehtib ka magamamineku kohta.
- “Ma ei maga kunagi päeval! "
