Suvel peaksite pikki õues viibides meeles pidama mõnda asja, muidu võite kiiresti päikesepõletuse saada. Eelkõige on oluline, et kasutaksite piisavalt päikesekaitsetooteid ja ärge veetke liiga kaua päikese käes. Peale selle on veel palju näpunäiteid, kuidas end päikese eest kaitsta. Meie 10 näpunäite abil säästate päikesepõletust!
1) Päikesega harjuge aeglaselt
Ärge liialdage kevadise päevitamisega: lõppude lõpuks teie nahk pole talve jooksul peaaegu üldse päikest saanud ja peab kõigepealt harjuma suurema intensiivsusega UV-kiirgus uuesti. The nahkenda kaitse tekib vaid aeglaselt, mistõttu peaksite end esimestel päikesevannidel kaitsma, kandes kergeid rõivaid ja päikesekaitsetooteid piisavalt kõrge päikesekaitsefaktor. Kui nahk on jälle regulaarselt päikese käes, nn valgus kallus kasvab. See on sarvkesta kihi paksenemine, mille kaudu saab UV-B kiirgust paremini filtreerida. Sellest hoolimata peaksite jätkama a päikesekaitsetooteid igal juhul naha optimaalseks kaitsmiseks päikese eest. Seda seetõttu, et valguse pakutav kaitse kallus on ainult umbes samaväärne SPF 5-ga.
2) Kasutage piisavalt päikesekaitset.
Päikesekreemi nahale kandes ärge säästke päikesekreemi. Vastasel juhul päikesekaitsefaktor kreemil märgitud ei saavutata. Keskmiselt vajab täiskasvanu kogu keha piisavaks kaitsmiseks umbes 36 grammi päikesekreemi. See vastab umbes kolmele supilusikale. Eriti ettevaatlik tuleb olla päikesekaitsekreemi määrimine tundlikele aladele nagu kõrvad, huuled, nina, dekoltee, kael, õlad, samuti jalgade ülaosa. Lisaks päikesekreemile kaitseb päikese eest ka sobiv riietus. Tume riietus pakub paremat kaitset kui heledad rõivad. Eriti kui intensiivne päike, peaksite kandma vähemalt lühikeste varrukatega ja lühikeste pükstega T-särki. Pikemaks päikese käes viibimiseks võib soovitada spetsiaalseid tekstiile, millel on eriti kõrge UV-kaitse.
3) Kandke päikesekreemi õigeaegselt
Ärge pange kreemi ainult siis, kui olete juba päikese käes, vaid eelistatavalt enne õue minekut. Nii olete õue minnes otseselt kaitstud. Lisaks vajavad mõned päikesekaitsekreemid teatud käivitamisaega, enne kui nad saavad päikesekiiri tõhusalt filtreerida. Sellised kreemid keemiliste filtritega tuleks paigaldada hea 30 minutit enne päikese käes viibimist. Kuid tänapäeval on olemas ka päikesekaitsekreeme, mis pakuvad kohest kaitset.
4) Ärge viibige liiga kaua päikese käes.
Naha enesekaitse aeg näitab, kui kaua võite päikesekaitsekreemita päikese käes viibida. See sõltub eelkõige nahatüübist: näiteks kergematel tüüpidel on sisemine kaitseaeg ainult kümme minutit. Tumedamate nahatüüpide jaoks võib see seevastu olla üle poole tunni. Enesekaitseaega saab pikendada päikesekreemi abil. Saate määrata, kui kaua olete kaitstud, korrutades naha enesekaitse aja päikesekaitsefaktor oma päikesekreemi. Turvalisuse tagamiseks tuleks seda ajavahemikku kasutada vaid 2/3-ni. Samal päeval ei tohiks siis enam päikese käes viibida.
5) Kandke päikesekaitsekreemi ka varjus.
Varjus on päikese kiirgus madalam kui päikese käes, kuid te pole mingil juhul turvaliselt kaitstud: umbes 50 protsenti UV-valgusest tabab ka naha varjus. Seetõttu on ka siin oluline kasutada piisavalt kõrge päikesekaitsefaktoriga päikesekreemi. Muide, päikesekaitsekreemi on soovitatav kanda ettevaatlikult mitte ainult varjus, vaid ka pilves päevadel. Seda seetõttu, et suur osa UV-kiirgus õnnestub pilvedest hoolimata maale jõuda. Seetõttu ei vaja päikesekaitset päikesepõletus võib kergesti tekkida, eriti lõunapoolsetes riikides.
6) Pöörake tähelepanu UV-A ja UV-B kaitsele.
Teie päikesekreem peaks kaitsma nii UV-A kui ka UV-B kiirte eest. Veenduge, et mõlemad on pakendil selgesõnaliselt märgitud. UV-A valgus annab kohese, kuid lühiajalise päevituse. Kuigi kiirgus ei tekita nahale nähtavaid kahjustusi, suurendab see siiski haigestumise riski nahavähi, nagu ka UV-B kiirgus. UV-B valgus tagab kauakestva päevituse ja fotokaitse kogunemise kallus. Kiirgus vastutab aga ka päikesepõletus.
7) Vältige keskpäeva päikest
Keskpäeval, see on kella 12 ja 14 vahel, parem veel kella 11 ja 15 vahel, peaksite suvel päikest vältima. Seda seetõttu, et kiirgus on sel ajal eriti intensiivne - mõnikord paistab päike 150 korda intensiivsemalt kui hommikul ja õhtul. See võib kiiresti viima et päikesepõletus. Selle asemel eelistage päevitamiseks kasutada veidi nõrgemat päikest hommikul või hilisel pärastlõunal.
8) Vee juures lisakaitse.
Kui olete ujumine basseini ääres, karjääritiigi ääres või rannas, peaksite olema eriti ettevaatlik päikesekreemi nahale kandmisel. Seda seetõttu, et UV-valgus peegeldub vesi ja kiirgus on seega oluliselt võimendatud. Eriti hoolikas päikesekaitse on vajalik ka mägedes: kuna iga 1,000 meetri kõrguse UV-kiirgus suureneb kuni kümme protsenti.
9) Kaitske pead ja silmi
Kui viibite kauem päikese käes, peaksite kindlasti kandma a juhataja kattes. See aitab mitte ainult vältida päikesepõletust peanahal, vaid ka edasisi kuumakahjustusi, näiteks sunstroke. Kui tegemist on päikeseprillid, peaksite veenduma, et need tõesti kaitsevad teie silmi UV-kiirguse eest. Vastasel juhul võib kiirgus põhjustada sarvkesta ja võrkkesta püsivaid kahjustusi. Seetõttu otsige ostmisel selliseid märke nagu „100 protsenti UV” „UV-400” või „CE”.
10) Spordi ajal uuesti kreemitada
Päevitades peaksite päikesekreemi värskendama umbes iga 60 minuti tagant. See on sellepärast, et ujumine aasta vesi, rätikuga kuivamine või spordi ajal higistamine põhjustab päikesekreemi kaitsva toime kadumise. Kreemi uuesti pealekandmisega ei saa aga enam kaitseefekti suurendada: näiteks ei saa päikesekaitsefaktorit 30 saavutada, kui hõõruda kolm korda päikesekaitsefaktoriga 10 kreemi.
