Sõna päritolu: kreeka: autos = ise; genos = toota
Sissejuhatus
Autogeenne koolitus ei tohiks segi ajada vaimse treeninguga. Autogeenne koolitus on tunnustatud meetod stressi reguleerimiseks ja psühhosomaatiliste häirete raviks. Asutaja autogeenne koolitus on Berliin psühhiaater JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
See sai alguse klassikalisest hüpnoosist. Kuid hüpognoosiga võrreldes mõistetakse autogeenset treeningut kui autosugestiini aastal lõõgastus. Autogeenne treening on aga midagi enamat lõõgastus, püüab see treeningu abil omavoliliselt mõjutada keha parasümpaatilist (tahtmatut) süsteemi, et stressirohketes olukordades kiiresti ja konkreetselt lõõgastuda.
Autogeenne koolitus õpitakse tavaliselt mõne nädala jooksul arsti või psühholoogi juhendamisel väikestes rühmades. Autodidaktilist omandamist ei soovitata, kuna harjutusi võiks õppida valesti. Õppija võtab mugava asendi, istub tavaliselt ristis kätega ja kummardunud juhataja (kabiinijuhi asend) või lamades, algajatele.
On oluline, et lihased oleksid täielikult lõdvestunud. Etenduse ajal kujutab harjutaja lühikese aja jooksul intensiivselt ette teatud harjutusi, mida ta mitu korda järjest sooritab. Autogeense treeningu kontseptsioon põhineb hingel, raskusel ja soojusel.
Teadlikult ja intensiivselt mõtetes loodud pilt „rasketest kätest“ ja „jalgadest“ viib automaatselt a lõõgastus lihastest koos kaasneva paranenud veri vereringe jäsemetes. Teadlik ärkamine aktiveeris närvilõpmete motoorsed otsaplaadid. Soovitud lõõgastuse korral tekivad täiendavad füsioloogilised mõjud: Lisaks saavutatakse autogeense treeninguga jahutustunne.
- Hingamissageduse vähendamine
- Südame löögisageduse vähendamine
- hüpotoonia
- Üldise heaolu parandamine
Teadlikku lõõgastust saab saavutada ainult optimaalsetes keskkonnatingimustes. Ainult need, kes tunnevad end oma ümbruses mugavalt, saavad lõõgastuda. Erilist tähelepanu tuleks seetõttu pöörata ümbritseva õhu temperatuurile, mis ei tohiks olla liiga soe, aga ka mitte liiga külm.
Samamoodi peab ruum, kus lõõgastute, olema häirivatest helidest vaba ja pimendatud. Eriti algajatel on optimaalsetes tingimustes palju lihtsam lõõgastuda. Autogeense treeningu sagedane kasutamine parandab inimese lõõgastumisvõimet.
Kogenud inimene saab väga lühikese aja jooksul saavutada sügavama lõõgastumise vormi. - jõuda teadlikult puhkeseisundisse. JH Schultz kirjeldab seda faasi objektiiviga, käsi on väga raske.
Harjutaja peaks laskma end nende harjutuste ajal täielikult kukkuda ja tundma, et miski ei saa teda häirida. - Raske harjutus. Keha tuleks keskendumise kaudu teadlikult raskustesse viia.
Tüüpilised ideed on: jalad on väga rasked. - Soojusharjutus tekitab kehas jäsemete teadliku soojendamise tunde, mille tulemuseks on parem veri tiraaž. - Läbi kontrollitud sissehingamine ja väljahingamine saavutatakse teadlik lõdvestumise seisund.
Sellised avaldused nagu:Hingamine on täiesti rahulik ”, vihjatakse teadlikult. - viies harjutus viitab südamelöögi mõjule. Harjutaja üritab teadlikult südamelööke tajuda.
- Kuuendas harjutuses üritab harjutaja suunata keskendumise päikesepõimik (keha keskosa). - Viimases harjutuses on kogu kontsentratsioon suunatud teadlikult juhataja. Eesmärk on ette kujutada jahedat otsaesist.
Lisaks üldisele lõõgastumisele kasutatakse autogeenset treeningut psühholoogiliste kaebuste, närvilisuse, unehäirete, peavalu, kõrge vererõhk, häired seedetrakt ja paljud teised. Autogeenset treeningut kasutatakse ka teatud sõltuvuste vastu võitlemiseks (suitsetamine, alkohol ...). See toimib eriti hästi, autogeenne treening põhineb autosuggesteerimise põhimõttel.
