Energiavarustus
Energia, mida lihas vajab kauem vastupidavus jõupingutused tulevad süsivesikuid (suhkrud) ja rasvad (vt energitabelit). Mida pikem pingutus, seda rohkem rasvu, seda lühem ja intensiivsem pingutus, seda rohkem süsivesikuid on põletatud Normaalkaalus mehe rasvavarudest piisaks umbes 30 maratoni järjest läbimiseks. Probleem on aga selles, et rasvades sisalduvat energiat on väga raske muundada.
See tähendab, et keha ammutab oma energiat süsivesikute varust tugeva pingutuse ajal, näiteks a maraton. Kuid see hoiuruum on piiratud ja sageli tühjendatakse pärast seda jooksmine umbes 30 - 35 km, mis tekitab ebameeldiva tunde. Üks räägibjooksmine vastu seina ”ehk“ 35. kilomeetrilt tuleb haamriga mees ”.
Selle vältimiseks seisund, tuleb koolituse ajal pöörata tähelepanu kolmele tegurile. Süsivesikute varumist tuleb treenimisega suurendada, et süsivesikute varude tühjendamine lükataks võimalikult kaua edasi. See on eriti oluline, kui maraton tuleb käivitada teatud aja jooksul.
Rasva põletamine tuleb treenimise kaudu parandada, et lihas saaks rasvavarude piisava energiaga varustatud isegi siis, kui neid pole palju süsivesikuid. See on eriti oluline, kui maraton ei tohi joosta kindla aja jooksul, vaid ainult 42 km pikkune distants. Lüliti vahel põletamine süsivesikud ja rasvapõletuseks tuleb treenida nii, et süsivesikute varude tühjendamisel ei jätaks kehal energiat puudust.
Need 3 tegurit määravad ka koolituse. Sportlane, kes üritab maratoni läbida kindla aja jooksul, peaks olema suunatud eelkõige süsivesikute varude suurendamisele. Siinkohal tahaksime juhtida teie tähelepanu meie teemale vastupidavus jõudlusdiagnostika.
Energeetika ülevaade
ATP (adenosiini trifosfaat) on lihaste jõudluseks vajalik lõpptoode. Ülevaade näitab erinevaid energia tootmise viise 2. anaeroobne - piimhape: glükoos (süsivesikud) (laktaat) -> ATP 3. aeroobne protsess: glükoos (süsivesikud) + hapnik -> ATP + H2O + CO2 4. aeroobne protsess: vabad rasvhapped + O2 -> ATP + H2O + CO2
Üha rohkem inimesi tunneb maratonispordist vaimustust, kuid finišisse jõudmine on sageli kaugemal, kui esmamulje vihjab. Paljud hobijooksjad proovivad maratonil kätt, arvestamata tekkivaid riske ja probleeme. Need, kes saavad seda endale lubada, saavad asjatundjalt professionaalset nõu. Alustades koolitusnõuannetest ja lõpetades optimaalse treeningtoega. Siit leiate üksikasjalikku teavet personaaltreeningute kohta
