Nõuded
- Nõuded maraton 2. 1 Vastupidavus 2. 2 eesmärki 2.
3 materjal
Kui soovite käivitada a maraton, peate olema heas vormis ja heas füüsilises vormis seisund. Seetõttu on enne treeningut soovitatav läbi viia arst (ideaalis spordiarst ehk täiendava spordimeditsiini nimega arst). Pakutavad keskused jõudlusdiagnostika on eriti sobivad.
Siin pole mitte ainult sobivus jaoks vastupidavus kontrollida saab 42 km jooksu koormust, aga ka treeningut seisund ja koolituse tõhusust saab kontrollida programmi raames jõudlusdiagnostika. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Toimivuse diagnostika Kõik koolituskavad a maraton, mis sisaldab treeninguaega 3 - 4 kuud, ei viita algajale sportlasele, kellel pole kogemusi vastupidavus sport, vaid neile sportlastele, kellel on kindel põhiline vastupidavus. Ilma igasuguste füüsiliste eeldusteta pole mõtet maratonitreeningut alustada, kuna treenimine hõlmab väga pikka ja mõnikord intensiivset pingutust.
Pealegi on algajal raske või võimatu läbida 42. 195 m pikkust distantsi ainult 3-kuulise treeninguga. Kindel põhiline vastupidavus tähendab suutlikkust ühe tunniga probleemideta joosta vähemalt 10 kilomeetrit (sörkimine).
Isegi sportlased, kes on neid treeninud seisund heale või väga heale tasemele, peamiselt läbi teiste vastupidavussport (ujumine, jalgrattasõit jne), saab treenides maratoni joosta. Kõigile sportlastele, kes tunnevad, et nende oma sobivus tase ei ole piisav, kuid soovib siiski maratoni joosta, tuleb kõigepealt oma põhiline vastupidavus parandada või luua.
Seda tehakse koolitades erinevaid vastupidavussport, mis võib sõltuvalt teie tasemest võtta kuni mitu aastat sobivus. Sellise ebatäpse treeningu juures on oluline alustada võimalikult madalast intensiivsusest ja kohandada koormust regulaarselt oma füüsilise seisundi järgi. Et mitte kaotada motivatsiooni vastupidavustreening, on soovitatav, et neil sportlastel, kes plaanivad maratoni joosta, a koolitusplaan ei garanteeri, et nad läbivad maratoni kindla aja jooksul või üldse, see on lihtsalt suunavaks kõigile teguritele, mis sunnivad neid peatuma jooksmine maraton (vt energiavarustus) .Kuid järgides koolitusplaan, on maratoni üleelamise või sihtaja saavutamise tõenäosus väga suur.
- Valige erinevad koolitustüübid (jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit jne)
- Jooksu või marsruudi regulaarseks muutmiseks ja
- Treenida koos mõttekaaslastega.
Eriti oluline on enne maratoniks treenimise alustamist seada isiklikud eesmärgid. Need eesmärgid peavad olema igaühe jaoks realistlikud ja tähendusrikkad.
99.9% kõigist maratonijooksjatest ei jookse maratoni vastase ega enda vastu, vaid ainult enda jaoks. Eesmärgid aitavad motiveerida ennast treeninguteks ja maratoniks, isegi kui soov treenida mõnikord puudub. Ära jookse endale midagi tõestama, sest sisemine värdjas, kellest üle saada, on sageli tugevam, kui sa arvad.
Kes tahab maratoni joosta, peaks teadma, et tema võimalusi saab õige varustusega mitu korda suurendada. Kõige tähtsam jooksmine varustus on jooksujalats sörkimine king. Õige king vähendab passiivse ja aktiivse liikumissüsteemi kahjustuste riski.
Kaalutõusu või -languse tõttu ei pruugi mõni aasta tagasi väga sobivad jooksujalatsid enam ajakohased olla. Seetõttu on enne koolitust soovitatav üksikasjalik konsultatsioon spetsialistiga. Lisaks peaks arvestama, et intensiivse treeningprogrammi jooksul kuluvad jooksujalatsid väga kiiresti (umbes 500 km läbimisel). Jalamuutused, mis kipuvad kahjustama liigse koormamise tõttu sörkimine peaks ortopeediarst eelnevalt diagnoosima ja ravima. Eriti Splayfeet, aga ka haamervarbad, tuleks siin mainida.
