Enamik inimesi saab teadlikuks ainult süsteemi funktsioonist ja asendist emakakaela ajal rasedus - kuna emakakael mängib siin otsustavat rolli. See on osa programmist emakakaela ja koosneb kahest rõngakujulisest avausest. Sisemine emakakaela moodustab ülemineku emakas ja emakakael; välimine emakakael moodustab ülemineku emakakaela ja tupe vahel. Kui naine jääb rasedaks, tõuseb emakakael ja kõveneb, et last kaitsta mikroobe enne nende sisenemist. Emakakael muutub pehmeks ja laieneb alles beebi sündides.
Harjutused
Enne ja ajal rasedus, on raske emakakaela tugevdada spetsiaalselt harjutustega. Kuid teadlased leidsid, et emakakaela ja emakakaela vahel on neuromuskulaarne seos suu (suuõõne näos). Seetõttu peaks emakakaela tugevdama järgmine harjutus: Harjutus Suu: Rase naine lebab lõdvestunult pehmel pinnal lamavas asendis.
Nüüd pöörab ta kogu oma tähelepanu endale suu ja liigutab kõigepealt oma huuli suud avamata. Järgmisena peaks ta tegema laiad grimassid ning uuesti suu lahti tegema ja sulgema. Ta võib proovida ka teda teha keel lai ja pehme.
Kui see õnnestub hästi, võib see aidata tal muuta emakakael sünnituse ajal pehmeks ja laiaks, et laps saaks sünnikanalist kergemini mööda. Vaagnapõhja koolitus: Vaagnapõhja koolitus aitab ka see, et vaagnapõhi annab toe kõigile alakõhu organitele. Rasedad naised, kes teevad regulaarselt treeninguid vaagnapõhja juba ajal rasedus tunnevad oma lihaseid paremini ning saavad neid konkreetselt lõdvestada ja pingutada.
Emakakaela nõrkuse korral ei tohiks siiski harjutusi teha! . Harjutage võimlemispalli: rase naine istub võimlemispallil püsti.
Tema jalad on kindlalt põrandal, umbes puusa laiused. Nüüd laseb rase naine oma vaagnal 10 korda ühes suunas ringida. Pärast toimub suunamuutus.
Pärast seda harjutust peaks rase naine proovima vaagna vaheldumisi ettepoole ja tahapoole kallutada. Mõlemad harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhja ja suurendage veri ringlus kõhus. Pärast sünnitust on vaagnapõhja harjutus hädavajalik kõigile naistele, nii et emakakael taandub.
Trepist üles ronimine on kõige lihtsam vaagnapõhja treenimine. Kuid sobivad on ka järgmised harjutused: Harjutus “Muru kitkumine”: Äsja sünnitanud naine (naine sünnitusjärgsel perioodil) peaks vaheldumisi aktiivselt pingutama ja vaagnapõhja lõdvestama. Idee, et ta peaks vaagnapõhjaga niidult üksikuid rohulibasid riisuma, aitab tal seda teha.
Harjutus “Lift”: äsja sünnitanud naine peaks ette kujutama, et tema vaagnapõhi on lift. Kui ta jätab selle lahti, on see teisel korrusel. Kui ta seda veidi pingutab (nagu oleks tal väike tung tualetti minna), on lift teisel korrusel. Kui naine seda veelgi pingutab, on lift teisel korrusel. Pärast mõningast harjutamist saab hiljuti sünnitanud naine teha ka “hüppeid”, st laseb liftil minna esimeselt korruselt teisele korrusele ja tagasi jne.
Kõik selle sarja artiklid:
