“Põlveliigese pikendamine” lamavas asendis kahjustatud jalg surutakse täielikult venitatuna maasse. Pinguta tuharad, kõht ja reied. Tulemusliku rõhu tõttu on oluline mitte sattuda õõnsasse selga.
Vajutage alaselg kindlalt põrandale. Hoidke seda pinget umbes 10 sekundit ja tehke 3 möödasõitu. Tervislik pool peaks ka selle harjutuse sooritama. Jätkake järgmise harjutusega
