“Pinguta puusa painutaja”. Lase selili lamavas asendis jalg riputa üles tõstetud pinnale. Jälgige, et süvendisse ei satuks. Võimalikud on kerged pendli liikumised.
15 sekundi pärast tehke väike paus ja korrake harjutust veel 2 korda. “Riputamine jalg jääb oma asendisse, samal ajal kui eelmine venitatud jalg tõmmatakse nüüd rind. See suurendab puusaliigese venitust. Hoidke 3 korda 15 sekundit. Jätkake järgmise harjutusega
