Ennetama gastroösofageaalne reflukshaigus, tuleb tähelepanu pöörata indiviidi vähendamisele riskitegurid.
Käitumuslikud riskifaktorid
- Dieet
- Alatoitumus:
- Paljude puuviljadega puuviljamahlad (nt tsitrusviljamahlad / apelsinimahl) happed.
- Peppermint tee ja piparmünt pastillid (piparmünt).
- Liiga kiirustades söömine
- Viimane toidukogus hilisõhtul enne magamaminekut (parem enne kella 6)
- Stimulantide tarbimine
- Alkohol
- Kohv
- Tubakas (suitsetamine)
- Psühho-sotsiaalne olukord
- Stress
- Ülekaaluline (KMI ≥ 25; ülekaalulisus).
Ennetustegurid (kaitsetegurid)
- Toitumise muutus - elutähtis ainerikas, tasakaalustatud dieet - vähem happeid moodustavaid toite ja rohkem aluseid annetavaid toite.
- Vältida tuleks suuri rasvarikkaid sööke. Selle asemel tuleb võtta väiksemaid sööke kogu päeva jooksul - seda suurem on kõht maht ja mida pikem on maos viibimise aeg, seda suurem on risk tagasijooksutemperatuur haigus.
- Viimane söögikord enne magamaminekut kell 18.00
- Vältimine:
- Rasvane toit (rasvane liha, seapekk, majonees; praetud toidud).
- Rikkad joogid suhkur nagu kakao või liiga palju maiustusi (eriti šokolaad).
- Tsitrusviljad; happelised puuviljad, happelised mahlad.
- Puuviljamahlad, näiteks tsitruseliste ja apelsinimahlad, samuti tomatimahl (sisaldavad palju puuvilju happed).
- Maiustused (sh šokolaad)
- Hüpertoonilised (kõrge süsivesikusisaldusega) joogid nagu soodad, koolajoogid, kakao.
- Tugevalt gaseeritud mineraalvesi
- Piparmünditee ja piparmündi pastillid
- Marineeritud köögiviljad, tomati ketšup
- Küüslauk ja sibul
- Kuumad vürtsid
- Liiga kiirustades söömine
- Ülakeha tõus ööseks
- Ülekaalulisus (ülekaal) - põhjustab rindkere alaosa (rinnast kõhuni avanemise) laienemist, suurendades riski; osaleda meditsiiniliselt juhendatud kehakaalu langetamise programmis
