Istud toolil ja lased kätel lõdvalt rippuda. Õlad tõmmatakse selga kokku, samal ajal kui rinnak on suunatud edasi. Liigutage peopesad reite välisküljele, teie küünarnukid võivad olla veidi painutatud ja pöidlad on ettepoole pööratud.
Vajutage mõlemad käed vastu reite. Pinges ei tohi õlad üles minna, vaid neid liigutatakse alla. Hoidke pinget 10 sekundit. Jätkake õla järgmise harjutusega
