Seisad seljaga seina poole. Nii kannajalad kui ka ülejäänud keha puudutavad seina. Seisa jalad puusa laiali ja siruta selg.
Nüüd suruge 1 kanna kindlalt vastu seina. Pinguta oma kõht, reied ja põhi. Hoidke pinget ja vabastage see uuesti. Muuda jalg ja korrake harjutust. Jätkake puusa järgmise harjutusega
