Pesuplaadi kõht Keharasva protsent
Lihas- ja kõõlusplaadisüsteemi jaoks pesulaua jaoks kõht et olla nähtav, keha rasvaprotsent peab jõudma teatud tasemele. Sel põhjusel ütlevad sportlased: „Te ei treeni pesulauda kõht, sa treenid selle ära ”. The keha rasvaprotsent peaks täielikult määratletud kuue pakendi puhul olema vähemalt 12%.
Mis keha rasvaprotsent umbes 15%, kõhu ülaosa sirge kõhulihas (rectus abdominis lihas) on juba nähtavad. Kui keha rasvaprotsent on alla 15%, tuleb ülejäänud osa sirge kõhulihas ja välimine kaldus kõhulihased (M. obliquus externus abdominis) muutuvad üha nähtavamaks.
Kui keharasvaprotsent on 12% või vähem, siis sirge kõhulihas muutuvad nähtavaks ja kubemepiirkonna kohal olevate veenide esimesed tagajärjed ilmnevad. Keharasvaprotsenti alla 10% saab ainult tohutu pingutuse ja distsipliiniga treeningutel ja eriti toitumises. Enne võistlusi vähendavad jõusportlased / kulturistid tohutult oma keha rasva- ja veeprotsenti.
Seejärel on nad nn kuivas olekus, et esitada oma lihaseid täpsemalt. Selliste sportlaste keharasva protsent on alla 6%. Sellisele väärtusele peaksid aga vastama võistlustel osalevad võistlussportlased. See, kuivõrd keha rasvaprotsenti saab nii madalale viia ja samal ajal tohutult lihaseid üles ehitada, on jõusportlaste seas tundlik teema.
Toitumismeetodid nagu Anaboolne dieet suudab vähemalt ära hoida jõu ja lihase ristlõike kaotuse. Kõige muuga kaasneb tavaliselt äärmine täiendamine. Tegelikult on see postkaartide või T-särkide loosung.
Siiski on selles ka natuke tõtt. Paljud sportlased, eriti noored mehed, kellel on pesulaud juba olemas kõht või vähemalt läheneda sellele, teada probleeme, mis a pesulaua kõht põhjused. Vähe sellest, et a-le jõudmine nõuab palju distsipliini pesulaua kõht, vaid ka selle püstiasendis hoidmiseks ja ülejäänud keha suhtes lihaste suhtes homogeenseks muutmiseks.
Mõni sportlane satub kiiresti nn sobivus maania ja tahavad saavutada üha ekstreemsemaid eesmärke. Sellised sportlased on harva iseendaga rahul ja neil on oma edule tervislik vaade. Anoreksikutel esineb seda nähtust sarnaselt sageli.
Sellised inimesed näevad end täiesti kujuteldamatust ja ebareaalsest vaatenurgast. Üha suurema edu saavutamiseks muudetakse kuuepaki toitumine ja treenimine veelgi ekstreemsemaks. Kilod kaovad järk-järgult, keha muutub järjest kurvilisemaks ja töökaaslased muretsevad juba teie pärast.
Juba levivad kuulujutud, et olete haige või et peres on juhtunud tõsine vahejuhtum, mille tõttu psühholoogilised probleemid põhjustavad ülimat kaalulangust jne. Lisaks kaebab keskkond. The pesulaua kõht kogu treening ja toitumine on võtnud liiga palju, nii et see aeg tüdruksõbra / poiss-sõbra, pere või sõpradega jääb kõrvale.
Alguses kadestavad sõbrad ainult nähtavat edu ja pilku, mida basseinis saate, kuid sageli lisatakse tõeline kadedus kiiresti. Siis öeldakse, et rind või käelihased ei sobiks väljendunud kõhulihased pesulaua kõht ja nii edasi. Nii et tulevikus pööratakse programmile rohkem tähelepanu rind ja käelihased, mis omakorda viib vähem aega muude asjade jaoks elus.
Mäng sujub hästi umbes 3 kuud, kuni lõpuks tekivad tõeliselt psühholoogilised probleemid ja sõbranna silitab keskpäeval su kõhtu diivanil, kui sära on kulunud kahe koogitüki tarbimisele, kumbki 500 kcal. Sõbrad registreerivad end uuesti nädalavahetusel jalgpalli vaatama ja tunnevad end oma arvamuse kohaselt kinnitatuna, et see kõik on õlle joomise ajal vaid umbes kolmekümneaastane mees ego. Nii riputatakse äsja ostetud püksid kappi tagasi ja jääb üle vaid loota, et olete ennast pesumasina kõhuga pildistanud. Sest alati jäävad teie sõbrad ja mitte pesulaua kõht.
Kõik selle sarja artiklid:
