Harjutused jäljendamiseks Bimalleolaarse hüppeliigese murdude ravi

Harjutused jäljendamiseks

Mõned harjutused, mida tuleb jälgida bimalleolaari aktiivsest järelravist pahkluu luumurd kirjeldatakse allpool. Harjutuste eesmärk on ümbritsevate, liikuvate ja toetavate lihaste ülesehitamine, kahjustatud hüppeliigese liikumisulatuse suurendamine ja eriti stabiilsuse treenimine sekundaarsete vigastuste vältimiseks: Rohkem harjutusi leiate alt: Harjutused Hüppeliigese murd

• Kui jalg on jälle täielikult vastupidav, sobib selleks võnkepadi või kodus lihtsalt kokku rullitud tekk. Proovi tasakaal sellel kahe jalaga kõigepealt ja siis ühega jalg.

  Kui ühe jalaga tasakaal on valdatud, võib lisada täiendavaid tüsistusi, nagu kerged põlveliigesed või häirivad tegurid nagu palli viskamine ja püüdmine.

• . pahkluu liigest stabiliseerivad peamiselt alumise osa lihased jalg. Nende tugevdamiseks sobib Thera bänd, mille saab ümber jala keerata ja otstes pinge all hoida. Vastupanu vastu liigutatakse jalga aeglaselt ja korduvalt paindes, pikenduses ja külgsuunas.
• Teine lihtne kodune harjutus on kikivarvutamine.

  Selleks seisa trepi madalaimal astmel, üks käsi saab reelingut hõlpsalt toetada. Kontsad vajuvad nüüd aeglaselt vasikate kergele sirutusele ja suruvad end lõpuks aeglaselt ülespoole. Korrake harjutust paar korda mõlema jalaga ja seejärel ühega jalg.

Paranemisaeg

Bimalleolaari paranemisaeg pahkluu luumurd sõltub luumurdude tüübist, kaasuvatest vigastustest ja individuaalsest seisundist tervis. Siiski on olemas üldised juhised, mida saab kasutada ligikaudse juhendina. Nagu eespool mainitud, toimub iga tervenemisprotsess erinevatel etappidel.

Paranemist alustav põletikuline faas kestab umbes üks nädal.

• Niinimetatud proliferatsioonifaas, mille käigus moodustuvad uued kiud ja vigastatud kude kasvab uuesti kokku, kestab tavaliselt kuni kuus nädalat, kui tüsistusi ei esine. Kargud selle etapi lõpuni.

  Nüüdsest on täiskoormuse kandmine jälle lubatud.

• Viimases faasis paraneb luu täielikult, mis võib võtta kuni aasta. Kuid selles faasis vaevusi ei esine ja jalga saab täielikult laadida ja uuesti normaalselt kasutada. Ainult stabiliseerumine ja kooskõlastamine vigastuste ohu vähendamiseks tuleks koolitust jätkata regulaarselt.