Harjutused: küürakas vastu | Kehahoia parandamine laua taga - harjutused

Harjutused: küüraki vastu

Suusahüppaja Pöörlev iste kontoritoolil Püstiasendis Seisvad täiendavad harjutused küüraki vastu leiate artiklitest:

• Lähteasend: kontoritoolil istudes on keha ülemine osa ettepoole kallutatud, käed on keha kõrval veidi tahapoole sirutatud, peopesad ettepoole suunatud
• Täitmine: laske seljal ümmarguseks muutuda, keerake käed sisse, nii et käte seljad on ettepoole suunatud, lõdvestuge selles asendis ja püsige seal mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi venitatud algasendisse ja hoidke seda paar sekundit, korda mõlemat umbes 15 korda

• Teostamine: rist oma parema jala üle vasaku jala, siis siruta parem käsi kaugele tagasi ja pane kas käsi selja taha või haara tooli seljatoest, vasak käsi on paremal põlvel ja suudab keha veidi tõmmata edasi pöörlemisse
• Sirutage oma ülakeha ja pöörake seda paremale, võtke pea ettevaatlikult pöörde poole, vaadake üle oma parema õla, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi

• Teostamine: Seistes seisavad mõlemad käed alumises nimmelülis ja sõrmeotsad on suunatud põranda poole
• Siruta oma rindkere välja ja tõmba mõlemad õlad tahapoole, hinga teadlikult rinda sisse ja välja, pead saab ettevaatlikult selja painutada, hoia selles asendis umbes 30 sekundit

• Harjutused küürakas vastu
• Bechterewi tõbi
• Scheuermani tõbi

Lõdvestusharjutused

Õla / kaela venitamine Pingutus-lõdvestus Keha külgede venitamine Rohkemate harjutuste saamiseks vaadake artikleid:

• Täitmine: istuge kontoritoolil püsti, tõmmake mõlemad õlad kõrvadest eemale, seejärel kallutage pead ühele küljele, kuni tunnete end vastaskülje õlal venitamise tundena
• Seejärel liigutage oma pead aeglaselt poolringis allapoole, lõug rinnaluu poole, hoidke mõni sekund asendit kohtades, kus tunnete venitust kõige intensiivsemalt, korrake seda teisel pool

• Teostamine: tõmmake mõlemad õlad korraga kõrvadeni ja hoidke seda asendit vähemalt 15 sekundit, seejärel laske õlgadel koos väljahingamisega uuesti alla kukkuda, korrake seda 5-10 korda

• Teostamine: kontoritoolil istudes jääb parem käsi paremale puusale, vasak käsi on kõigepealt ülespoole sirutatud, vasak vasak kehaosa muutub pikaks
• Seejärel liigutage vasak käsi üle oma juhataja paremale nii, et kogu keha vasak pool oleks venitatud, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.

• Venitusharjutused
• Näotreening