võimlemine
Õlaringid Puu ettepoole painutamine Vasika harjutus Edasised harjutused leiate artiklist Füsioteraapia mobilisatsiooniharjutused
- Teostamine: asetage mõlemad käed õlgadele ja ringige mõlemad õlad 30 sekundit edasi ja tagasi
- Teostamine: üks jalg seiskub, teine jalg toetub sääre säärele või põlvele nii, et see põlv osutaks väljapoole, pange käed rinna ette kokku ja vaadake otse tasakaalu hoidmiseks.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja seejärel asendage
- Lähteasend: Seistes, mõlemad käed on üles sirutatud
- Teostamine: painutage ülakeha seljaga võimalikult sirgelt ettepoole ja alla ning haarake kätega reitest, vasikatest või pahkluudest sõltuvalt kõrgusest, lõdvestuge selles asendis umbes 30 sekundit
- Lähteasend: seisa kontoritooli taga, hoia kahe käega seljatoest kinni
- Täitmine: seiske varvastel 10-12 korda, korrake 3 korda
Särk kehahoia parandamiseks
Poose parandamiseks mõeldud särke pakuvad erinevad tootjad ja need erinevad näiteks materjali või tugevuse poolest. Tavaliselt on nende särkide selja- ja õlgapiirkonnas pingeribad, mis sarnaselt lindile on mõeldud rühi parandamiseks ja stabiliseerimiseks. Lisaks tuleb saavutada neurofüsioloogiline sisend, mis peaks parandama rühti, aktiveerides vastavaid lihaseid ja reguleerides lihastoonust ka pikemas perspektiivis.
Kuna suur osa kroonilisest seljast valu on päritolult lihaseline, võib selline särk kaasa tuua paranemise, eriti kui istute pikka aega samas asendis. Kuid oluline selja põhjus valu sageli peitub ebapiisavas koolituses seisund mõjutatutest (liiga nõrk selg ja kõhulihased). Kui see lihasnõrkus spetsiaalse treeninguga ei paranda, isegi poosi parandamiseks mõeldud särk ei too pikaajalist leevendust. Aktiivne liikumine ja sellele järgnev lõõgastus viib tavaliselt tõhusamalt ja kiiremini eesmärgi poole, nii et seljatoe parandamiseks mõeldud särgid valu tuleks käsitleda ainult kui täiendamine Euroopa koolitusplaan. Need teemad võivad teile selles osas endiselt huvi pakkuda:
- Kinesiotape
- Harjutused seljavalude vastu
- Näo rull
Kõik selle sarja artiklid:
