Valdavalt istuvate tegevuste korral, näiteks kontoris töölaua taga, võetakse sageli ühepoolne, kokku varisenud ja ümar kehaasend, mis võib põhjustada kehahoiakutega probleeme ja tagasi valu pikema aja jooksul. Pikemas perspektiivis on õlg, kael ja seljalihased samuti kõhulihased võib halvendada ja negatiivset kehahoiakut negatiivselt mõjutada. Nendel põhjustel on valdavalt istuva tööga ametites eriti kasulik kaasata igapäevased töölaual olevad kehahoiaku harjutused.
Harjutused: õlg / kael
Sõudeharjutus Rindkere lülisamba avamine Kogu selgroo venitamine Häkkimisliigutused Täiendavaid harjutusi ja teavet leiate artiklitest:
- Lähteasend: laia jalaga iste kontoritoolil, ülakeha on kallutatud ca. 45 ° ettepoole, selg ja kael jäävad sirgeks
- Täitmine: painutage mõlemad küünarnukid ja laske õlgadel veidi ettepoole ja alla vajuda, seejärel tõmmake küünarnukid tahapoole ja õlaribad selgroo suunas, olge ettevaatlik, et mitte tõmmata õlgu kõrvade poole, hoidke neid madalal, korrake harjutust 15 kuni 20 korda 3 komplektis
- Lähteasend: istudes kontoritoolil püsti, käed sirutuvad külgedele 90 ° ja peopesad ettepoole
- Teostus: liigutage mõlemat kätt väikeste ringjate liigutustega edasi-tagasi, ärge laske õlgadel vajuda alla 90 °, sooritage liikumist umbes 30 sekundit, tehke siis väike paus ja korrake seda 3 korda
- Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, mõlemad käed ülespoole sirutatud
- Täitmine: vaheldumisi sirutage üks külg ja sirutuge vastava käega kaugele ülespoole, 30 kordust ühel küljel
- Lähteasend: istuge kontoritoolil jalad lahus, kallutage ülakeha ettepoole ja sirutage mõlemad käed ette, peopesad vastamisi
- Täitmine: sooritage kätega väikseid hakkimisliigutusi, korrake seda 30 sekundit kolmes komplektis, vältige õõnsat selga
- Harjutused töökohal
- Istub õigesti
Kõik selle sarja artiklid:
