Harjutused pärast lülisamba kaelaosa operatsiooni
Nagu kõigi kirurgiliste protseduuride puhul, tuleb ka koormuse osas alati järgida kirurgi juhiseid. Sageli on teatud liikumised esialgu piiratud ja neid tuleks vältida. Need sõltuvad operatsiooni tüübist ja asukohast herniated ketas lülisamba kaelaosa.
Põhimõtteliselt eemaldatakse herniated ketas pärast operatsiooni, kuid kirurgilise koha ümber olevad struktuurid on koormatud. Eriti lülisamba lähedal paiknev lihaskond on pärast operatsiooni sageli nõrgenenud. Seda saab treenida lihtsa abil kooskõlastamine harjutusi.
Meie sügav ja lühike kael ja juhataja lihaseid, mis stabiliseerivad meie selgroogu, saab hõlpsasti lahendada väikeste liigutustega koos silmaliigutustega. On mitmeid erinevaid harjutusi, mis parandavad silmajuhataja kooskõlastamine ja seeläbi aktiveerivad väikesed lihased. Näiteks võite kasutada silmi, et fikseerida punkt vasakul, samal ajal kui teie juhataja pöörab ettevaatlikult paremale.
Siis tulevad silmad taha, fikseerige punkt paremal, pea pöörab vasakule jne. Neid harjutusi saate raskendada mitmel erineval viisil. Kui operatsioon on vajalik emakakaela lülisamba herniated ketta korral, olid perifeerias sageli eelnevalt piirangud, näiteks õlavarre-lihase lihasnõrkus.
Sel juhul tuleb need nõrkused treeningprogrammis spetsiaalselt välja õpetada. Toetavat jõudu saab treenida, tugevdada harjutusi hantlitega või oma keharaskusega, Thera vööde abil või isegi seadmetega. Võimalik on ka koordineeriv koolitus. Siin on pallimängud vms võimalikud.
Harjutused kodus kasutamiseks
Parima võimaliku taastumise saavutamiseks on hädavajalik jätkata harjutusi kodus. Tähtis on, et kodutöö programmi harjutusi oleks terapeudiga eelnevalt hästi harjutatud, et neid saaks valesti koormamise vältimiseks ohutult läbi viia. Nii võimlemine kui ka võimlemisharjutuste mobiliseerimine on sobivad harjutused, kuna neid saab ka ilma suurema vaevata kodus läbi viia.
Tagasitõmbamise harjutust saab teha voodis või kodus põrandal. Seda saab teha ka autos, vajutades liikumise lõpus peatoe vastu peatuge ja hoides pinget paar sekundit. See leevendab sageli ebamugavust õlas ja kael piirkonnas pärast pikka autosõitu.
Samuti on oluline, et emakakaela lülisamba herniated ketasega patsiendi töökoht oleks korrektselt kohandatud, et vältida vale kehahoia. A venitus programmi tuleks läbi viia iga päev. Lihtsad liikumisharjutused võivad parandada ka lülisamba kaelaosa herniatsiooni leevendust.
Õrn poolringikujuline liikumine paremalt vasakule (ilma pea sisse võtmata) kael) sirutab selga kaelalihased ja paraneb veri tiraaž. Õlgade ringutamine on kodus tõhus harjutus õlgade lõdvestamiseks, mis võivad olla pingutatud ja ülespoole tõmmatud. Samuti on kodus palju harjutusi sirgumiseks rindkere selg.
Sõudmine harjutusi seisvas või istuvas asendis saab hõlpsasti kodus teha. Põhilisi pinguharjutusi on lihtne sooritada, kuna need ei vaja mingit varustust, kuid need tuleks enne kodus iseseisvalt sooritamist ohutult selgeks õppida. Herniated ketta tagajärjel nõrgenenud lihaseid saab konkreetsete kodus tehtavate harjutustega konkreetselt tugevdada. Näiteks võib veepudeleid kasutada raskustena või saate treenida oma kehakaaluga.
Kõik selle sarja artiklid:
