Harjutused õlavarrel tselluliidi jaoks
Juhul kui tselluliidi õlavarrel on järgnevatel harjutustel positiivne mõju õlavarre lihaseid.
- Nn daamide tõukamises minnakse põrandale neljajalgsele alusele. Peopesad asetsevad põrandal õlgade ulatuses rind kõrgus. Jalad on nurga all, põlved on toetatud ja pahkluud ristuvad.
Treeningu alguses on see nurk sirgem kints ja puusa, seda lihtsam on harjutus. Nihutate oma kaalu teadlikult kätele ja painutate neid aeglaselt. Küünarnukid jäävad kehale võimalikult lähedale, samal ajal kui kõht on pinges ja selg sirge.
Seejärel suruge keha ülemine osa kätega ülespoole. Küünarnukid pole täielikult välja sirutatud. Pärast a hingamine murda, korrata sama liigutust kümme korda.
- Järgmiseks harjutuseks on vaja Thera-Bandit.
Selleks saab kasutada isegi väikseid raskusi. Liigute püsti kehaasendisse. Jalad on umbes õlgade laiuses ja kergelt painutatud.
Nüüd pange üks jalg Thera-bändi keskele. Käed haaravad riba mõlemast otsast, samal ajal kui käte seljad on suunatud väljapoole. Käed tõstetakse õlgade kõrgusele.
Keha ja väljasirutatud käed jäljendavad tähe “T” kuju. Tähtis - randmed ei tohi painutada. Samuti veenduge, et jalad ja puusad oleksid kergelt painutatud ja tagasi ning kõht on pinges. Pärast tõstmist laske käed aeglaselt ja kontrollitult uuesti alla. Korrake liikumist vahemikus 15 kuni 20 korda oma äranägemise järgi.
Harjutused tselluliidi korral maos
Euroopa Liidu ülesehitamine ja tugevdamine kõhulihased avaldavad positiivset mõju kõhu nahaaluse rasvkoe struktuurile. Siinkohal esitatakse kaks tõhusat harjutust. Kuna see on alati erinevate lihasrühmade koostoime, treenitakse jalgade ja tuharate lihaseid üheaegselt.
- Esimese harjutuse korral lamage selili elastsel, mitte elastsel pinnal. Käed asetsevad põrandal 90-kraadise nurga all peopesad allapoole. Nüüd siruta välja sirutatud jalad ülespoole.
Jalatallad osutavad lae poole. Harjutuse eesmärk on venitatud jalad aeglaselt ja kontrollitult põranda suunas langetada ja seejärel algasendisse naasta. Harjutuse alustamine on väga keeruline.
Harjutus on lihtsam, kui langetate venitatud jalad ainult veidi põranda suunas ja pöördute seejärel tagasi algasendisse. Kui treeninguefekt suureneb, saab distantsi pikendada. Jalgade langetamist korratakse 30 korda.
Pärast 10 kordust võtke väike paus.
- Teises harjutuses tugevdada kõhulihased, valetate selili. Käed on risti juhataja. Vasak jalg on painutatud, samal ajal kui parem jalg lamab põrandal nii venitatud kui võimalik.
Nüüd, pingutades kõhulihased, viige parem küünarnukk vasakule põlvele. Seejärel venitage vasak jalg ja painuta parem jalg. Tehke sama diagonaalne liikumine vasaku küünarnukiga parema põlve suunas. Liikumist sooritatakse kaheksa korda mõlemal küljel. Pärast väikest pausi korrake harjutust.
