Harjutused tselluliidi jaoks põhjas
Tselluliittuharaga seotud muutusi saab tõhusalt neutraliseerida järgmiste harjutustega.
- Nn silla jaoks on vaja tugevat alust, näiteks õhukest spordisaalimati. Seda eesmärki täidab ka vaip.
Selili lamades painutate jalgu umbes 90-kraadise nurga all. Käed asetsevad kehaga paralleelselt, peopesad allapoole suunatud. Nüüd tõstke vaagen üles nii, et vaagen, kõht ja rind on sirgjoonelised.
Põhi on pinges. Harjutust saab stabiilselt teha ainult siis, kui ka keha keskel asuvad lihased on pinges. Püsige selles asendis umbes kümme sekundit.
Seejärel vabastage pinge ja langetage vaagen põrandale. Mõnesekundilise pausi järel korrake harjutust. Ideaalis peaksite tegema 15 kordust.
Neid saab suurendada vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.
- Nn häll mitte ainult ei tugevda tuharalihaseid, vaid treenib ka seljalihaseid (vt: seljatreening). Harjutuse alguses heidate pikali oma kõht mugaval ja kindlal pinnal. Kujutage piltsilma ette veidi kumerat hälli, mille keskmine osa tähistab selga.
Tuharate pingutamisel tõstetakse jalad kergelt kõveralt lae poole. Käed on risti juhataja. Tuharat ja selga pingutades küünarnukid, juhataja ja ülakeha tõstetakse põrandalt veidi maha.
Nii luuakse hälli pilt, mida hoitakse 30 sekundit. Harjutust saab teha ka ettepoole sirutatud kätega. Pärast pingefaasi vabastage lihased ja heitke pikali kõht lühikeseks ajaks. Harjutust tuleks korrata kokku kolm korda.
Harjutused tselluliidi jaoks jalgadel
- Nn push-up harjutus aitab tugevdada jalg lihased. Aluseks valite ideaalis õhukese võimlemismati või vaiba, millel istute istuvas asendis. Jalad on sirutatud ettepoole, ülakeha toetavad selja taha asetatud peopesad.
Nüüd painuta paremale jalg. Vasak, venitatud jalg tõstetakse lakke suunatud varvastega võimalikult kaugele ja lastakse aeglaselt uuesti alla. Seda korratakse kümme korda, enne kui korratakse sama harjutust parema jalaga.
Mõlemat külge tuleks tõsta kokku kolmkümmend korda.
- Järgmise harjutuse nimi räägib juba palju selle täitmisest. Niinimetatud hõljumisasend treenib ka jalalihaseid, eriti reie tugilihaseid. Harjutuse sooritamiseks leidke tasuta sile sein või kinnine uks.
Seistes on selja kogu seinaga kontaktis seinaga, samal ajal kui jalad on paigutatud seinast või uksest samale kõrgusele ja teatud kaugusele. Nüüd jalalihaseid pingutades libistage aeglaselt seljaga alla. Jalad on üha enam painutatud, kuni jõuavad 90-kraadise nurga alla.
Selles asendis on jalalihastes maksimaalne pinge. Jalatallad surutakse tugevalt põrandasse, selg vastu seina / ust. Ideaalis peaks inimene sellesse asendisse jääma pool minutit, enne kui taas aeglaselt ülespoole liigub. Pärast väikest pausi korrake harjutust, paremal juhul viis korda.
