Igaüks, kes alustab uut spordiala, peaks nõuetest eelnevalt teada saama. Olgu selleks siis õige varustus, selle füüsilised nõuded, lõbususfaktor või sobivus faktor. Igaüks vajab seda spordiala, mis sobib talle ja kompenseerib tema igapäevaelu. Ambitsioonikad inimesed peaksid valima aeglasemad spordialad nagu sajakõnd või ujumine lõõgastuma. Muud spordialad, näiteks sulgpall, tennis või rannavõrkpall omakorda nõuab minimaalset taset sobivus ja seetõttu ei sobi need inimestele, kes on olnud mitu aastat passiivsed. Siin on mõned spordialad ja kõige olulisemad faktid:
rannavõrkpall
- Kellele sobib? Mitte diivanikartulite ja spordi algajate jaoks.
- sobivus tegur: rannavõrkpallirongid peamiselt tugevus, põrge ja vastupidavus.
- Vigastusrisk: oleneb vormist.
- Lõbus tegur: kui teile meeldib tegutsemine, kergejõustik ja suhtlemine, on see õige koht.
Sulgpall
- Kellele sobib? Saab mängida ka madala füüsilise vormiga. Edasi ja tagasi liikumine on seljahaigete jaoks problemaatiline.
- Tervisetegur: sulgpall treenib peamiselt väledust, vastupidavus ja reaktsioonikiirus.
- Vigastusoht: Erinevalt madalast sulgpallist. Ettevaatust tahapoole liikumisega!
- Lõbus tegur: igati seltskondlik mäng, eeldusel, et mängijad joonduvad jõudluse järgi.
jalgpall
- Kellele sobib? Paljud toovad varasemaid teadmisi noorusest, jalgpalli on seetõttu lihtne õppida.
- Fitness faktor: Jalgpall treenib eriti kiirust, vastupidavus ja väledust.
- Vigastusoht: füüsilise kontaktiga pallispordialadel on üldiselt suur vigastusoht.
- Lõbus tegur: kõrge seltskondlikkustegur.
sörkimine
- Kellele sobib? Igaüks, kes on terve, saab joosta. Siiski raske ülekaaluline läheb edasi liigesed.
- Sobivustegur: sörkimine treenib peamiselt vastupidavust ja seega ka kardiovaskulaarsüsteem.
- Vigastuste oht: madal, eeldusel, et kasutatakse häid jalatseid.
- Lõbus tegur: võib olla tõeliselt lõõgastav. Veelgi atraktiivsem, kui see toimub võluvas looduses.
Kepikõnd
- Kellele sobib? Sobib ka spordi algajatele, kuid kindlasti peab teid juhendama professionaal.
- Fitnessi tegur: Kepikõnd raiert peamiselt vastupidavust, see liigutab praktiliselt kõiki lihaseid.
- Vigastuste oht: eriti madal, eriti kui hoolikalt valitakse vardad ja kingad.
- Lõbus tegur: eriti atraktiivne seltskonnas ja kaunites maastikutes.
Jalgrattasport
- Kellele sobib? Te ei unusta seda kunagi ja ühtlased liikumised on lihtsad liigesed.
- Sobivustegur: jalgrattasõit treenib peamiselt vastupidavust ja jalg tugevus. Ülakeha lihased tulevad veidi liiga lühikesed.
- Vigastuste oht: Eriti madal, eriti kui sõidate rattateedel.
- Lõbus tegur: rattaradadel on see turvalisem ja tavaliselt kenam kui maanteel.
ujumine
- Kellele sobib. Ideaalne sport ülekaalulistele inimesed ning liigese- ja seljahaiged, sest keha ei pea lööke vastu võtma.
- Sobivustegur: ujumine treenib peamiselt vastupidavust, praktiliselt kõik lihased on tegevuses. Intensiivne kardiovaskulaarne treening.
- Vigastuste oht: amatöörujujatel pole vigastuste ohtu. Aeg-ajalt nahk ärritus tõttu kloor ja muud vesi lisandid.
- Lõbus tegur: tõesti põnev, kuid sõidurada ujumine võib olla igav. Looduslikud basseinid on alternatiiv.
Uisutamine
- Kellele sobib? Nõuab palju tasakaal ja tahab, et teda õpitaks. Rull uisutamine kogemus on kasulik.
- Sobivustegur: uisutamine rongid kooskõlastamine, vastupidavust ja jalg tugevus.
- Vigastusrisk: kukkumisest tingitud vigastuste oht on suhteliselt kõrge. Kandke absoluutselt kaitseriietust.
- Lõbus tegur: saab teha nii aeglaselt ja lõõgastavalt kui ka sportlikult ja kiiresti.
Matkamine
- Kellele sobib? Ideaalne neile, kes soovivad nii lõõgastuda kui ka trenni teha.
- Sobivustegur: optimaalsed efektid kardiovaskulaarsüsteem.
- Vigastuste oht: vigastuste oht peaaegu puudub. Allamäge liikudes kasutage postisid.
- Lõbus tegur: Matkamine läheb nagu iseenesest. Ilus maastik teeb ülejäänu.
tennis
- Kellele sobib? Saab õppida ka kõrges eas. Parim aga treeneriga.
- Sobivustegur: tennis rongid kooskõlastamine, väledust ja vastupidavust. Paljud lihased on tegevuses.
- Vigastusrisk: tõuseb ja langeb koos vormisoleku ja mängutehnikaga.
- Lõbus tegur: mitmekesine. Ideaalne võistlevatele tüüpidele.
Purjelauasõit
- Kellele sobib? Nõuab head tunnet tasakaal. Algajad vajavad palju harjutamist ja soovitavalt juhendamist.
- Sobivustegur: purjelauasõit treenib jõudu, kooskõlastamine ja vastupidavust. Selg peaks olema terve ja lihaseline.
- Vigastuste oht: suhteliselt väike tingimusel, et valdate tehnikat.
- Lõbus tegur: saab teha nii kiiresti ja dünaamiliselt kui ka aeglaselt ja lõdvestunult.
Veesuusk
- Kellele sobib? Juba nõuab teatud tasemel sobivust, mis ei sobi algajale spordimehele.
- Sobivustegur: vesi suusatamine treenib peamiselt koordinatsiooni ja jõudu ning praktiliselt kõiki lihasgruppe.
- Vigastusrisk: algajad tunnevad sageli lihaspingeid, muidu on risk madal.
- Lõbus faktor: sport, kus on palju tegevusi. Töötab köisraudtee või mootorpaadiga.
