Harjutused reie tselluliidi jaoks
Üks levinumaid lokaliseerimine tselluliidi on reied. Järgmised kaks harjutust on ette nähtud esi- ja tagakülje treenimiseks kints lihaseid.
- Selja tugevdamiseks kints lihaseid, saab teha nn külgtõsteharjutuse.
Esiteks liigute kindlale, kuid mugavale pinnale lamavasse külgsuunasse. Kui alustate vasakult jalg, te valetate oma keha paremal küljel. The juhataja asetatakse paremale käsivarrele, mis on sirutatud keha pikenduseks.
Õigus jalg lamab põrandal kergelt painutatud. Nüüd tõsta venitatud vasakpoolne jalg veidi allapoole suunatud sõrmedega umbes pool meetrit ja laske sellel uuesti aeglaselt vajuda. Seda liikumist sooritatakse kümme korda enne küljevahetust.
Harjutust tuleks korrata kaks kuni kolm korda, olenevalt treeningust seisund.
- Sarnast harjutust kasutatakse sisemise tugevdamiseks kints lihased. Samuti liigute lamavasse külgmisse asendisse. Nüüd ei tõsteta mitte ülemist jalga, vaid põrandal lamavat jalga liigutatakse üles ja alla.
Kui alustate uuesti vasaku jalaga, lamage keha vasakul küljel. Parem jalg asetatakse põrandale nurga all, nii et vasakul jalal on ruumi liikumiseks. Ka vasak jalg on nüüd kümme korda üles tõstetud ja langetatud.
Harjutust korratakse mõlemal küljel kaks kuni kolm korda.
- Lisaks reie tagumiste lihaste treenimisele tugevdab neljajalgne harjutus ka lihaseid. Õhuke spordimatt vaibapadjana muudab harjutuse küünarnukkide ja põlvede jaoks veidi mugavamaks. Liigute neljajalgsesse asendisse. Käed on painutatud 90-kraadise nurga all, käsivarred toetuvad matile.
Ka jalad on täisnurga all painutatud, nii et põlved on puusa kõrgusel. The juhataja ei tohiks tõsta, vaid see peaks olema selgroo sirgjooneline pikendus. Nüüd tõsta parem jalg põrandalt täisnurga all, nii et jalatallad on lakke suunatud.
Hoidke selles asendis mõni sekund ja laske jalg aeglaselt tagasi põranda poole, seda puudutamata. Tähtis - õõnsat selga tuleks kiiresti vältida. Tõstke ja langetage jalg kümme korda ja vahetage seejärel külgi. Harjutust saab mõlemal küljel korrata kaks korda.
