Sissejuhatus
Heas lihaste ülesehitamise treeningprogrammis ei tohiks puududa seljalihased. Peale toetava toime käsivarrele ja jalg liigutuste korral on tervislik seljaosa eriti oluline hea kehahoia ja püstise kõnnaku korral. Seljaprobleeme peetakse Saksamaal kõige levinumaks haiguseks ja seetõttu ei tohiks neid alahinnata.
Sihile suunatud lihaste ülesehitamise treenimisega seljale vähendate selgroolülide ja lülidevaheliste ketaste vigastamise ohtu, kaitsete end halva rühi eest ja leevendate kõiki kaebusi. Enne seljaharjutuste alustamist tuleks kõigist probleemidest alati arstiga rääkida. Seljatreening hõlmab erinevate eesmärkidega seljalihaste treenimist.
Näiteks takistab sügav pika selja sirutaja (M. errector spinae) selja ülakeha painutamisel selga „ettepoole kaldumast“. See lihas on kõige selgemini väljendunud lülisamba nimmepiirkonnas ja muutub mööda selgroogu ülespoole liikudes kitsamaks ja nõrgemaks. Selle lihasrühma sihipärane seljatreening on eriti soovitatav lülisamba nimmepiirkonna kaebuste korral.
Teine suur selja lihas on lai seljalihas (M. latissimus dorsi). See lihas vastutab seljaõppe ajal keha eest tõmbamise eest “eestpoolt” (latissimus tõmbamine / ronimine). Rombiline lihas (rombiline lihas) ja põiki trapetsiuse lihas (trapetslihas) võtab üle funktsiooni tõmmata raskus eest keha poole (sõudmine).
Need lihased asuvad piirkonnas rindkere selg. Selja treenimisel ei treenita peaaegu ühtegi lihast eraldi. Teistel lihastel on alati toetav funktsioon.
Selja treenimisel eristatakse seetõttu alati sihtlihast ja tugilihaseid. Sest tervis põhjustel tuleks seljatreeningut alati kaaluda koos kõhulihaste treenimisega. Sirge kõhulihas ja pikad pikad tagumised sirutajad moodustavad pagasiruumi paindjad ja pagasiruumi pikendajad. Seetõttu on need sarnased biitsepsi ja triitsepsi, agonisti ja antagonistiga. Tüvelihaste tasakaaluhäired põhjustavad sageli selga valu.
Kõik selle sarja artiklid:
