Pakutakse nn vertikaalseid plaate, milles treeningpind liigub erinevates sagedusvahemikes üles ja alla. Taastusravis kasutatakse peamiselt külgvaheldussüsteeme (kiikfunktsioon), milles treeningpinnad kiiguvad sarnaselt kiigega. Kasutaja seisab kas mõlemal või ühel jalg õõtsuvale vibratsioonile baar, mis liigutab parema või vasaku jala vaheldumisi ülespoole või istub näiteks vahtpadjaga plaadil.
Teine võimalus on toetada käsi plaadil või seista treeningpinna suhtes täisnurga all. Seisvas asendis stimuleerivad need jalasfunktsiooniga vibratsiooniplaadid lihaseid rütmiliselt vaheldumisi küljelt paremale-vasakule vaheldumisi nagu kõndides jooksmine, samuti agonisti ja antagonisti aktiivsuse vahelduva pinge all. (Antagonist = lihas, mis lõdvestub, samal ajal kui agonist - tegutsev lihas - teostab liikumist või hoiab tööd).
Selle tulemuseks on pidev muutus kontsentriliste (lihaste liikuv funktsioon) ja ekstsentriliste (lihaste funktsiooni hoidev) lihaste töö vahel. Mõlemad lihastöö vormid on vajalikud kõigi igapäevaste funktsioonide jaoks, nagu liikumine ja töö hoidmine (nt kõndimine, jooksmine, trepid). Samuti on seadmeid, kus saab valida mõlemad vibratsiooniliistude süsteemid (vertikaalne ja horisontaalne süsteem), kuid saadaolev sagedusvahemik on piiratud.
Seniks pakutakse koduseks kasutamiseks väikseid, funktsionaalseid ja vastavalt odavamaid vibroplaate, mida saab mõistlikult kasutada krooniliselt haige - inimesed (nt lihasnõrkus või Osteoporoosi). Viimase 20 aasta jooksul on läbi viidud arvukalt uuringuid, mis tõestavad kogu keha positiivset mõju vibratsioonitreening lihastel, luud ja laevad. Kuid kogu keha mõju käsitlev uurimisolukord vibratsioonitreening ei ole täielik, on osaliselt vastuoluline ja vajab täiendavat vaatlemist. Konkreetse toimeviisi täpsem tuvastamine ja kontrollitavus on ennekõike vajalik koolituse metoodiliseks väljatöötamiseks ja tõenditena.
Milliseid vibroplaadi treeningparameetreid saab muuta?
Soovitud efekt vibratsioonitreening saab saavutada treeningparameetrite muutmisega. Milliseid treeningu parameetreid saab muuta?
- Sagedusvahemik (varieerub vahemikus 5 kuni 30 Hz, 1 Hz = 1 võnkumine sekundis)
- Vibratsiooni amplituud (astme asend suurem, väiksem, põiki või pikisuunas)
- Lähteasend plaadil (seistes, istudes, kätega toetades)
- Koolituse aeg ja järjestus
- Koolituse sagedus
- Harjutuse valimine vibratsiooni ajal
