Kuidas saate insuldi ära hoida?
Erinevad riskitegurid soodustavad insulti. Mõnda neist ei saa mõjutada, nimelt vanem vanus ja geneetiline eelsoodumus. Siiski on mitmeid riskitegureid, mida saate ise kõrvaldada või vähemalt vähendada.
Toitu tervislikult!
Seevastu rasva, suhkrut ja soola tuleks tarbida vaid mõõdukalt. See hoiab veresooned tervena ja hoiab ära veresoonte lupjumise (arterioskleroosi). See on väga tõhus insuldiennetus, sest “lubjastunud” arterites tekivad kergesti verehüübed, mis võivad ummistada ajuveresoont (või teisi veresooni).
Veenduge, et teete palju trenni ja sporti!
Oluline on see, et sulle see spordiala meeldiks ja annad sellele regulaarselt aega. Kui soovite insuldi ära hoida, ei pea te olema parimas vormis. Mõõdukas, kuid regulaarne treening on insuldi ennetamiseks piisav.
Vähenda liigset kaalu!
See kehtib eriti siis, kui rasvapadjad tekivad peamiselt kõhupiirkonda ja siseorganite ümber. Arstid nimetavad seda rasva jaotusmustrit "õunatüübiks". Kuid "pirnitüüp", mille rasvapadjad eelistatavalt puusadel, tuharatel ja reitel, soodustavad ka arterioskleroosi ja seega insulti.
Loobu nikotiinist!
Suitsetamisel on tervisele palju negatiivset mõju. Muuhulgas tõstab see insuldiriski kaks kuni neli korda! Nikotiinist loobumine on seega insuldi ennetamise oluline komponent. Kui te ei suuda iseseisvalt suitsetamisest loobuda, küsige nõu oma arstilt või liituge tugirühmaga.
Joo vähe või üldse mitte alkoholi!
Kui teil pole muid insuldi riskitegureid, peetakse väikeses koguses alkoholi teie tervisele vastuvõetavaks. Arstid soovitavad:
- Naised tarbivad päevas maksimaalselt 10–12 grammi puhast alkoholi ehk umbes 0.3 liitrit õlut või 0.15 liitrit veini.
- Mehed tarbivad päevas maksimaalselt 20–24 grammi alkoholi. See võrdub umbes poole liitri õlle või veerand liitri veiniga.
Väldi stressi!
Stressil – isegi emotsionaalsel iseloomul – on pikas perspektiivis tõsised tagajärjed tervisele. Muuhulgas tõstab see vererõhku ja kolesteroolitaset, suurendades ateroskleroosi riski. Lisaks kasutavad stressis inimesed sagedamini sigarette või alkoholi. Kõik need tegurid soodustavad insulti.
Vähendage teadlikult häirivaid stiimuleid, nagu pidev raadiovestlus taustal kodus või tööl. Regulaarsed puhkepausid igapäevaelus ja lõõgastustehnikad nagu autogeenne treening vähendavad samuti stressi või parandavad sellega toimetulekut ning on seega väärtuslikuks abiliseks insuldi ennetamisel.
Laske ravida põhihaigusi!
On näidatud, et sellised haigused nagu kõrge vererõhk, kõrgenenud kolesteroolitase, kodade virvendus või diabeet suurendavad insuldi riski. Ennetamiseks on soovitatav selliseid haigusi ravida. Seda ei kutsuta ainult arstile – ka teil endal on võimalus anda oma panus ja peaksite seda tegema.
Kui sobiv raviplaan on juba olemas, veenduge selle järgimises ja õigete ravimite võtmises.
