Raseduse ettevalmistamine

Sissejuhatus

Kui paarid otsustavad lapse saada, on see paarisuhtes sageli oluline verstapost. Koos laste saamise sooviga olete valmis koos vastutust võtma. Tulevikus ei keskenduta enam teie enda partnerlusele, vaid teie ühisele lapsele. Selleks, et valmistuda a rasedus parimal võimalikul moel saavad tulevased emad või paarid ette võtta mõned asjad.

Stress Reduction

Kui naine plaanib rasestuda, peaks ta püüdma vältida stressi tekitavaid olukordi. Stress viib stressi vabastamiseni hormoonid, mis omakorda võib negatiivselt mõjutada viljakust. See on mõttekas ka evolutsioonilisest vaatenurgast, sest suure stressi all oleval naisel pole lapse jaoks võimekust ega füüsilisi reserve.

Lõõgastus ja teadlikud vaba aja veetmise kogemused aitavad lõõgastuda. Füüsilised harjutused, pikad jalutuskäigud ja lõbusad tegevused aitavad ka igapäevast stressi vähendada. Puhkus võib aidata kaasa ka stressi vähendamisele

Toitumine ja kehaline aktiivsus

Selleks, et valmistuda rasedus parimal võimalikul viisil on oluline pöörata tähelepanu omaenda elustiilile. Piisav kehaline aktiivsus ja tervislik toitumine on hea jaoks hädavajalikud tervis. Ainult siis, kui ema on terve, saab laps emakas optimaalselt areneda.

Mõlemad alakaaluline ja ülekaaluline mõjutavad viljakust negatiivselt ja põhjustavad sageli komplikatsioone isegi selle ajal rasedus. See võib edasi lükata lapse areng või isegi põhjustada enneaegseid sünnitusi. Koos köögiviljaga tuleks süüa palju köögivilju dieet.

Vahemere toidud, näiteks kala, on samuti väga tervislikud, kuna sisaldavad palju foolhape. Foolhape jaoks on väga oluline lapse arengs aju ja neid tuleks raseduse ajal tarnida piisavas koguses. Lisaks on oluline ka piisav joogikogus vähemalt 2l päevas.

Optimaalsuse väljaselgitamiseks on abi günekoloogi konsultatsioonist dieet enne rasedust ja raseduse ajal. Füüsilise tegevuse ajal tuli vastupidavus programm on eriti kasulik. Running, ujumine või rattasõit sobivad selleks väga hästi.

Vastupidavus sport võib samuti aidata vähendada stressi. Tasakaalustatud harjutamiseks võib parandada ka naise omad seisund ja viia parema kehapildini. Naine, kes tunneb end hästi, suhtub positiivsemalt.

See võib positiivselt mõjutada ainult viljakust ja raseduse kulgu. Soovijad saavad ka spetsiaalselt treenida vaagnapõhja lihased. See võib olla kasulik, kuna vaagnapõhja on kõige olulisem stabiilsusfunktsioon, eriti raseduse lõpu poole. The vaagnapõhja peab tasakaal lapse kaal nii, et ema organid ja laps püsiksid paigal.