Inimeste üks põhiasendeid on istumine. Isegi beebid õpivad istuma viie kuni üheksa kuu vanuselt.
Mis istub?
Inimeste üks põhiasendeid on istumine. Imikud õpivad istuma juba viie kuni üheksa kuu vanuselt. Selles poosis on ülakeha püstine ja suurem osa inimese kehakaalust toetub painutatud reitele või tuharatele. Inimene istub kindlal pinnal, näiteks selleks valmistatud istmel. See asend on väga mugav ja lõõgastav, kuna on lubatud sääre muutuv asend või ülakeha kallutamine. Lisaks liigesed samuti leevendatakse lihaseid ja jaotatakse keharaskus suurele alale. Kui beebi hakkab ise istuma, püüab ta kontakti luua välismaailmaga. Istumine on oluliselt lihtsam ja mugavam kui seismine või kõndimine, mistõttu imikud õpivad selle kõigepealt ära.
Funktsioon ja ülesanne
Väga paljud inimesed teevad iga päev mingit tegevust, mis hõlmab istumist. Siinkohal tuleks arvesse võtta mõningaid asju: nii seljatoe kui ka tooli iste tööl peaksid olema korralikult vormitud ja kehaga kohanenud. Alumises ja keskmises piirkonnas peaks seljatugi toetama inimese selga, nii et nimmepiirkonda kui ka selgroogu saaks korralikult toetada. Iste peaks toetama mitte ainult tuharaid, vaid ka reite. Istumine peaks olema püsti, põlvede ja küünarnukkidega täisnurga all. Istme kõrgust ja laiust tuleks individuaalselt reguleerida. Lisaks, käetoed on kasulikud, et keha saaks istumisfaasides paremini lõõgastuda. Kuna paljusid tegevusi saab teha ainult istudes, on see hädavajalik nõue. Kiilu või liikuva padjaga saab istumise siiski palju seljasõbralikumaks ja mugavamaks muuta. Kiilupadi koosneb vahtmaterjalist, millel on kiilukujuline kuju ja mis on kaetud kangaga. Neid padju on saadaval erineva kuju ja suurusega ning nende kõrgus on tavaliselt 10–12 cm. Iste on üles tõstetud nii, et selg oleks sirge ja püsti. Sellest hoolimata tuleks vältida tundide pikkust katkematut istumist. Vahepeal seismine ja ringi liikumine aitab juba palju. Üle 20 minuti korraga istumine on juba ebatervislik, kuna see viib lülidevaheliste ketaste alaealise pakkumiseni. Seetõttu on hea seista nii tihti kui võimalik, olgu see siis telefoniga rääkides või faile noppides. Samuti on mõttekas ringi käia. Teine võimalus on kasutada seisvat lauda. On mõned, mis on istumise ja seismise jaoks muutuvad.
Haigused ja vaevused
Suur osa inimkonnast veedab mitu tundi päevas istudes. Ja seda pole kontoris, siis autos ega isegi kodus. See on kõike muud kui pikas perspektiivis tervislik: kui istute liiga palju, surete varem. Liiga pikalt istudes on organism väga kahjustatud ja suureneb südame-veresoonkonna haiguste oht. Samamoodi puutuvad inimesed, kes istuvad pikka aega, kokku end haigestumise riskiga vähk or diabeet. Pikka aega istumine on ka lapsele väga halb jalg veenid. Istuvas asendis veri basseinid kergemini jalgades, koormades laevad. Selle põhjuseks on see, et säärelihasepumpa saab istudes kasutada vaid piiratud ulatuses. Kõndimisel on see aktiivne, sest inimene pingutab iga sammuga oma säärelihaseid. Siis surub see piirkonna veenidele, pumpades veri jalgadest tagasi süda. Järelikult istudes veri saab veenides koguneda ja jalad paisuda. Väga pikad istumisperioodid, näiteks lennukis, võivad viima et tromboos või trombide moodustumine. Saamise vältimiseks veenilaiendid, hea ringlus veri on vajalik. Kuid mitte kõik, kes istuvad liiga kaua, ei saa veenilaiendid. Kindlasti teavad kõik kanget ja pingelist tunnet pärast tervet päeva toolil. Istudes voolab veri aeglasemalt, see koguneb ja hapnik sisu väheneb. Lisaks muutuvad kasutamata lihased pikas perspektiivis lõtvaks ja ainevahetus rakkudes väheneb. Inimese keharakkude jaoks on väga oluline jätkata liikumist. Isegi füüsiline aktiivsus ei kompenseeri automaatselt pika aja istumise ohte. Kuid sportimine on endiselt tervislik ja igapäevane jalutuskäik on kehale väga kasulik.
