Pilates on sobivus kogu keha treenimine, mis tugevdab peamiselt sügaval paiknevaid lihaseid. Pilates põhineb mitmel põhimõttel, millest üks on teadlik hingamine. Lisaks füüsilisele treeningule Pilates on mõeldud ka sügava seisundi esilekutsumiseks lõõgastus ja tasakaal.
Mis on Pilates?
Pilatese peamine eesmärk on lihaste, eriti selja-, kõhu- ja vaagnalihaste sügav tugevdamine. Pilates on a sobivus kogu keha hõlmav treening. Lisaks tugevus harjutused, venitus seansid lisatakse treeningusse. Esmane eesmärk on lihaste, eriti selja-, kõhu- ja vaagnalihaste sügav tugevdamine. Samal ajal suurendab treening paindlikkust ja kutsub esile sügavat lõõgastus ja tasakaal. Seda nimetatakse sageli ka “pilatese meetodiks”, mis tähendab sama treeningut. Pilatese sambad on kontsentratsioon (kontsentratsioon), jõudude tsentreerimine (tsentreerimine), kontroll liigutuste üle (kontroll) ja teostuse täpsus (täpsus), harjutuste voolav liikumine (voolav liikumine) ja teadlik hingamine (hingamine). Need põhimõtted avaldati esmakordselt 1980. aastal ja need ei lähe otseselt selle rajaja juurde sobivus Pilates, vaid pigem väljavõte tema meetoditest.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Pilatese tunnis osalemiseks pole vaja erivarustust. Piisavaks varustuseks on mugav matt, eelistatavalt liibuvad spordiriided ja sussipaar. Siiski on olemas pilatese varustus, millel spordiala algajad saavad kõigepealt õppida kõigi liikumiste korrektset sooritamist juhatatult, et luua hea lihaseline alus tasuta treenimiseks matil. Pilatese meetodi peamine eesmärk on tugevdada kogu keha lihaseid. Erilist rõhku pannakse sügaval lamavatele, väikestele ja üsna nõrkadele lihastele, mida paljudel teistel spordialadel vähem kasutatakse. Pilateses sooritatud harjutused stimuleerivad ka ringlus. Regulaarse pilatesetreeningu soovitav tulemus, mis on visuaalselt kõige silmatorkavam, on püstine ja tervislik rüht. Pikas perspektiivis, valu kehahoiu deformatsioonidest tulenevaid tulemusi saab sel viisil ära hoida. Pilates on äärmiselt kasulik ka välimusele. See kujundab ja toniseerib kogu keha ning muudab silueti sobivaks ja õhukeseks. Pilatese meetodil on umbes 500 erinevat harjutust. Iga harjutuse aluseks on selgroo tugilihaste treenimine. Need lihased, mis asuvad selgroo ümber keha keskosas nimetatakse Pilateses “jõujaamaks”. Jõujaam peab olema aktiivne kõigi harjutuste ajal, et need oleksid terved ja tõhusad, eriti kehahoia ja selja kahjustatud lihaste puhul, mis vastutavad rühi eest. Kuna kõiki pilatese liigutusi tehakse sujuvalt, aeglaselt ja kõrgel tasemel kontsentratsioon, spordiala on ülimalt õrn kogu kehale, kuid eriti spordile liigesed. Sel põhjusel ja kuna pilates viib keha kõigi lihaste pideva tugevdamiseni, sobib see paljudele inimestele pärast õnnetust taastusraviks. Liikumiste aeglus ja suur teadlikkus, mille all harjutusi tuleb sooritada, parandavad ka kooskõlastamine oskused ja tasakaal keha. Lisaks suurendavad nad oma keha teadlikkust. Seega ei tohi unarusse jätta ka pilatese positiivne mõju psüühikale. Eriti teadlik hingamine vallandab kõrge taseme kontsentratsioon enda kehal ja sügaval lõõgastus. Pikas perspektiivis suurendab pilatesetreening üldist tasakaalu isegi igapäevaelus. Regulaarsete pilatese harjutuste abil saavutatud sirgema kehahoiaku tõttu näib vastav inimene ka teistele inimestele enesekindlam. Pilatese ajal pööratakse erilist tähelepanu teadlikule hingamisele. Regulaarselt treenivad inimesed saavad sellest ka oma igapäevaelus kasu. Õige ja teadlik hingamine mängib suurt rolli ka treeningu efektiivsuses. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane ning tunda voolava vooluna. Keha toetab õiget ja teadlikku sissehingamine: lülisamba tugilihased tuleks aktiveerida ja naba pisut sisse tõmmata. Samuti on rõhk väljahingamisel. See peaks olema sügav ja võimalikult täielik. Hingamine peaks olema harjutuste ajal alati enesekontrollitud ja liikumistega harmooniline.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Pilateses on oluline, et üksikute harjutuste liikumisjärjestused toimiksid õigesti, et mitte tühistada õrna mõju treeningule. liigesed mis tuleneb voolavatest ja aeglastest liikumistest. Seetõttu on oluline pilatese meetodite pädev tutvustus. Head treenerid peaksid erinevate harjutuste ajal pöörama pidevalt tähelepanu ka kehahoiakule ja liikumiste järjestusele. See vähendab kehahoiakukahjustuste riski. Mõned pilatesetundides osalejad kurdavad järgnevat alaselga valu. Selle põhjuseks on see, et jõujaam ehk pagasiruumi sügavad lihased ei olnud aktiveeritud või et liigutusi tehti lihtsalt valesti või ebatäpselt. Eelkõige tuleks harjutuste sooritamisel iga hinna eest vältida õõnsat selga. Üldiselt on pilates siiski leebe ja tervis- spordi edendamine, millel on tänu aeglastele ja kontrollitud liikumistele väga madal vigastuste oht. Kuid luustiku, lihaste, lihaste, liigesed ja sidemed, isegi Pilateses.
