Kõrge vererõhk (arteriaalne hüpertensioon): ennetamine

Esmase vältimiseks hüpertensioon (kõrge vererõhk), tuleb tähelepanu pöörata vähendamisele riskitegurid. Käitumuslikud riskifaktorid

  • Dieet
    • Krooniline ülesöömine
      • Kõrge rasvasisaldus dieet (loomsed rasvad) - kofaktorina.
        • Suur osa küllastunud rasvhappeid
      • Suur suhkrutarbimine
    • Punase liha ehk sealiha, veise-, lamba-, vasika-, lamba-, hobuse-, lamba-, kitse lihaliha tarbimine.
    • Liiga madal komplekssüsivesikute osakaal
    • Dieet, milles on vähe kiudaineid
    • Suur naatriumi- ja lauasoola tarbimine
    • Liigne lagritsa tarbimine
    • Mikroelementide puudus (elutähtsad ained) - vt Ennetamine mikrotoitainetega.
  • Stimulantide tarbimine
    • Kohv - 18. astmega 45–1-aastased patsiendid hüpertensioon, regulaarselt kohv tarbimine suurendab riski, et veri surve jätkub ja nõuab ravi; nii raske (> 3 tassi / d) kui ka mõõdukas (1-2 tassi / d) kohv leiti, et need on kardiovaskulaarse sündmuse, nagu müokardiinfarkt, prognostilised tegurid (süda rünnak) või apopleksia (insult), teistest sõltumatud riskitegurid.
    • Alkohol (naine:> 20 g päevas; mees> 30 g päevas):
      • Liigne joomine (alkohoolsete jookide suur tarbimine ühel korral):
        • Noorte täiskasvanute seas, kes teatasid massist alkohol tarbimine noorukieas ebaregulaarselt, nimelt vähem kui üks kord nädalas: tõenäosuse suhe (OR) 1.23; 95% usaldusintervall (95-% CI] (1,02; 1,49)
        • Intensiivne alkohol tarbimine rohkem kui üks kord nädalas: VÕI 1.64 (1.22, 2.22)
        • Alkohol ületamine teismeliseeas ja noorukieas: VÕI 2.43 (1.13; 5.20)
      • Mõõdukas alkoholi tarbimine võib soodustada hüpertensiooni: keskmine vererõhk at
        • Mittetarbijad umbes 109/67 mmHg.
        • Mõõdukad joojad 128/79 mmHg
        • Suured joojad 153/82 mmHg
    • Tubakas (suitsetamine)
  • Narkootikumide tarvitamine
    • Amfetamiini (kaudne sümpatomimeetikum) ja metamfetamiini ("Kristallmeth").
    • Kannabis (hašiš ja marihuaana).
      • Hüpertensioon, südamepekslemine (südamepekslemine), tahhükardia (liiga kiire südamelöök:> 100 südamelööki / min); müokardiinfarkt (südameatakk): 4.8 korda suurem risk ühe tunni jooksul pärast marihuaana kasutamist.
      • Marihuaanat kasutanud hüpertensiooniga osalejate puhul suurenes kõigi põhjuste suremus (kõigi põhjustatud suremus) koefitsiendi 1.29 (95% usaldusvahemik: 1.03–1.61) võrra; eeldatakse, et see oli valdavalt aju solvamine (ajuinfarkt) ja hüpertensiivsete kriiside tüsistused.
    • kokaiin
  • Kehaline aktiivsus
    • Füüsiline tegevusetus
  • Psühho-sotsiaalne olukord
    • Stress - stressorid igapäevaelus (ajasurve - tormamine; liiga lühikesed pausid tööl; toetuse puudumine tööl; sotsiaalse toetuse puudumine; viha; hirm; mure; põnevus; müra) konkurentsisituatsiooni surve sooritada).
  • Ülekaaluline (KMI ≥ 25; ülekaalulisus) - 30% kõigist primaarsetest hüpertensioonidest aitab kaasa rasvumisele! Täiskasvanutel süstoolne veri rõhk tõuseb 10 kg kaalutõusu korral umbes 10 mmHg (diastoolne vererõhk suureneb veidi vähem).

Sekundaarse hüpertensiooni vältimiseks tuleb tähelepanu pöörata vähendamisele riskitegurid.Keskkonnareostus - mürgistused (mürgistused).

  • Bisfenool A (BPA) kui ka bisfenool S (BPS) ja bisfenool F (BPF).
  • Viima - suhtelise riski suurenemine 19% võrra iga plii 15 μg / g suurenemise korral (RR 1.19; 95% usaldusintervall 1.01-1.41; p = 0.04); kumulatiivne viima sääreluu vertikaalsest luust mõõdetud kokkupuude on ravimiresistentse hüpertensiooni riskitegur Märkus: potentsiaalne pliiallikas võib olla joomine vesi pliitorudest.
  • Kaadmium
  • Tahked osakesed (PM2.5) ja muud õhusaasteained (lämmastikdioksiid (NO2))
  • Vingugaas
  • Pestitsiidid (orgaanilised fosfaadid)
  • Tallium
  • Ilmastikmõjud:
    • Äärmine kuumus
    • Äärmiselt külm
    • Kuum suvi
    • Rasked talved

Muud riskifaktorid

  • Rasedus

Ennetustegurid (kaitsetegurid)

  • Meelelahutussport - mida aktiivsem on harrastussport, seda väiksem on hüpertensiooni tekkimise oht; isikutel, kes osalevad nädalas üle 4 tunni kehalises tegevuses, on risk umbes 15% madalam kui isikutel, kes on füüsiliselt aktiivsed vähem kui üks tund
  • Ravi parodontiit (hambavoodi ja parodondi põletik) aitab vähendada veri rõhk (parandage arteri elastsust).
  • Beeta-glükaanide (ß-glükaanide; polüsahhariidid koosneb ainult D-glükoos molekulid; sisalduvad seente ja taimede rakuseintes, nt kaer, oder, rukis) seostati madalama süstoolse ja diastoolse tasemega vererõhk.

Teisene ennetamine

  • Hüpertensiivse kriisi ohu tõttu hoiduge füüsilisest tegevusest suurel kõrgusel (sellest tulenev hüpoksia / liialdatud vererõhureaktsiooniga kudede hapnikuvarustuse puudumine); kehtib isegi kerge hüpertensiooni korral
  • Alkoholist loobumine: need, kes tarbivad rohkem kui 6 prillid alkoholi (12 g puhast alkoholi joogi kohta) päevas, võib neid vähendada vererõhk piirates nende joomisharjumusi (süstoolne -5.5 mmHg, diastoolne -4.0 mmHg).