Tänapäeval kannatab üha enam inimesi seljaprobleemide all, eriti kael piirkonnas. Valus pingeid või ummistused viivad seejärel haiged arsti või füsioterapeudi juurde. Sihipärase lõdvenemise ja venitus harjutused, siis lõdvestab terapeut lihaseid, et leevendada ja lõõgastuda kael.
Lisaks viiakse läbi lihaste spetsiaalne tugevdav treening, et vältida lihaste korduvat esinemist kael valu. Kui kasutatakse füsioterapeutilisi meetmeid kaelavalu, on oluline veenduda, et kaelavalu pole sümptom sügavamast probleemist, näiteks lülisamba kaelaosa kahjustusest. See on ainus viis tagada, et teraapia ei tekitaks rohkem kahju kui kasu. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Kaelavalu - mis on selle taga?
- Füsioteraapia HWS sündroom
- Füsioteraapia harjutused-HWS
- Füsioteraapia õla- ja kaelapingetega lastele
Sisuharjutused
Füsioterapeutilise ravi sisu kaelavalu sisaldama massaaži lihaskonna lõdvestamiseks, samuti venitus ja tugevdavad harjutused. Mõnda neist harjutustest on kirjeldatud allpool. 1.)
Venitus külgmiste kaelalihaste küljest. Asetage end seina või ukseraami kõrvale. Seejärel asetage küünarvarre seina poole jääva külje vastu ukseraami või seina. Küünarnukk on õla kohal.
Nüüd pöörake oma juhataja seinast eemale, tuues lõua enda poole rind. Külgkaela piirkonnas peaksite tundma venitust. Võite ka teise käe sõrmed oma kohale asetada juhataja ja rakendage venituse suurendamiseks õrnat survet.
Hoidke selles asendis 30 sekundit. 2.) Kaelalihaste tagumise osa venitamine Harjutuse sooritamiseks vajate ainult tooli.
Istu tooli esiserval. Veenduge, et istuksite võimalikult sirgelt ja sirgelt. Võimaluse korral pingutage oma kõhu- ja tuharalihaseid toetuse saamiseks veidi.
Nüüd sirutage käed otse ette. Küünarnukid peaksid olema suunatud väljapoole. Sellest asendist painutage käed nii, et sõrmeotsad toetuvad kergelt õlgadele (ärge risti oma käsi!).
Hinga välja ja tõmba küünarnukid enda ette rind kuni nad puudutavad teie rinda kergelt. Millal hingamine välja, naaske kätega algasendisse. Korrake harjutust 5 korda.
Selle harjutuse jaoks võtke algusasend, mis tähendab kas seismist, jalgu õlgade laiuses, ülakeha püsti, külgedelt lõdvestunud käsi või istumist, samuti püstiasendit. Kogu harjutuse ajal ülakeha ja juhataja jääda sellesse positsiooni. Nüüd suruge oma käega peaga kergelt survet, nagu oleksite tahtnud seda ühele poole nihutada.
Pea talub survet umbes 10 sekundit. Nüüd korrake seda nii teisel pool kui ka pea ees ja taga. Kokku 3 söötu.
4.) Selja ülaosa ja kaela lihaste tugevdamineTreeningult naaske põhiasendisse 3. Mõlemas käes hoidke hantlit või muud raskust (nt väike liivaga täidetud veepudel).
Teie õlad ja käed ripuvad lõdvestunult ja madalalt. Selg ja pea on sirged. Sellest asendist tõmmake oma õlad aeglaselt üles, nagu oleksite aegluubis õlgu kehitanud. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit ja laske siis aeglaselt uuesti oma õlad alla. Korrake harjutust 10 korda.
Kõik selle sarja artiklid:
