Harjutused relvadele
Käte treenimiseks tuleks tugevdada ka õlgu. 1) Haara rätik ja hoia mõlemast otsast paremas ja vasakus käes. Selles harjutuses saate istuda või seista.
Pöörake tähelepanu järgmistele punktidele: Seejärel tõmmake rätik lahti ja minge seni, kuni rätik on maksimaalselt pinges ja tunnete mõlema õla pinget. Hoidke seda pinget 15-20 sekundit ja viige mõlemad käed aeglaselt uuesti kokku. Seeriate arv on 3-5 kordust.
2) Järgmiseks harjutuseks vajate kahte pudelit. Kaal võib varieeruda vahemikus 0.5 liitrit - 2 liitrit. Laske mõlemal käsil mõnda aega rippuda.
Hoidke mõlemas käes ühte pudelit pudeli avaga ettepoole. Nüüd liigutage oma käed vastassuunas õlale. Juhtige vasak käsi parema õla juurde ja parem käsi vasaku õla juurde. Harjutust saate korrata 15-20 korda ja 3-5 seeriat külje pealt. Edasised relvade tugevdamise harjutused leiate järgmistest artiklitest:
- Oluline on käte painutamine
- Veenduge, et küünarnukid jäävad ülakehale
- Rusikad on suunatud ettepoole
- Rusikate pöidlaküljed on üksteise suhtes kaldu
- Teie ülakeha jääb püsti ja rusikate vaheline kaugus on alguses minimaalne
- Isomeetrilised harjutused
- Harjutused koos Therabandiga
- Füsioteraapia harjutused
Käte harjutused
1) Käelihaste harjutamiseks asetage peopesad lauaplaadile ja sirutage sõrmed laiali. Kogu peopesa peaks puudutama lauaplaati. Püüdke mitte ainult sõrmed laiali ajada, vaid ka pikalt tõmmata.
Hoidke pinget 15-20 sekundit ja sooritage seda 3-5 seeriat. Seejärel vahetage käsi. 2) Teises harjutuses tooge oma indeks sõrm ja pöial koos.
Sõrmeotsad puudutavad üksteist. Veenduge, et sõrmed moodustaksid koos ümmarguse kuju. Kui kuju on üsna ovaalne, proovige pingutada sõrmi nii, et need moodustaksid ümmarguse kuju. Ülejäänud sõrmed jäävad laiali. Põhjalik näpunäidete kogu leiate järgmistelt lehtedelt:
- Harjutused sõrmeliigese artroosi korral
- Harjutused randme artroosi korral
