Sissejuhatus
Lapse sünd on ilus ja peaaegu kõigil juhtudel on see vanematele suur rõõm. Kui esimene eufooria on aeglaselt vaibunud, on aeg tagasi reaalsusesse pöörduda. Ja paljude värskete emade jaoks tähendab see tõdemust, et laps on olemas - kuid laps kaalub ka rasedusest!
Mida siis teha, kui soovite oma raseduseelset figuuri tagasi saada? Kuidas saab pärast rasedust tervislikult kaalust alla võtta? Kas see üldse töötab?
Püsivalt ja tervislikult? Ja kui jah, siis kuidas? Kõigile neile küsimustele vastatakse järgmiselt.
Millal lubatakse mul pärast rasedust uuesti sporti teha?
Kui pärast seda lubatakse uuesti sporti teha rasedus sõltub väga palju sellest, kui vormis raseduse ajal viibisite. Kui olete viimastel nädalatel olnud füüsiliselt aktiivne rasedus, võite alustada lihtsast venitus harjutused ja kerge sport vaid paar päeva pärast sünnitust. Pärast keisrilõike on enne füüsilist tegevust kindlasti vaja konsulteerida oma arstiga.
Esimestel nädalatel pärast sünnitust teevad paljud naised ka postnataalset trenni ja vaagnapõhja harjutused. Naised, kes pole ühtegi teinud sport raseduse ajal ja on spordis üldiselt uued, peaksid kindlasti hakkama aeglaselt liikuma. Esimestel nädalatel on soovitatav teha jalutuskäike, mida saab järk-järgult pikendada.
Lihtsaim viis kaalust alla võtta pärast rasedus on eeldada, et varem normaalkaalus naine on raseduse ajal (soovitatud) kaalus juurde võtnud. Suur osa raskusest, mis saavutati tüsistusteta raseduse tagajärjel, kaob sel juhul peaaegu iseenesest. Lapse sünniga kaotatakse umbes 3 - 4 kg.
. emakas kahaneb uuesti ja kaotab lisaks suurusele kaalu. Rinnad leiavad oma eelmise suuruse pärast hormonaalse muutuse lõppu - imetavad naised märkavad seda sageli imetamisperioodi jooksul, mitte-imetavad naised märkavad seda varem. Mis tahes täiendav veepeetus kaob järk-järgult ka kohe, kui looduslik östrogeen tasakaal on normaliseerunud.
Mis võib teile ka huvi pakkuda: Kaalu kaotama kohta kõht Aga kuidas on ülejäänud kaaluga? Sõltuvalt sellest, kui palju te 9 kuu jooksul kaalus alla võtate, jääb pärast kõiki neid muudatusi ka kilo üle. See on koht, kus vastsündinud lapse toitumine ja tegelik eesmärk kehakaalu tõus raseduse ajal mängu: kui toidate last rinnaga, vajab keha tootmiseks tohutult energiat - ilma et see oleks väga märgatav - rinnapiim.
Näiteks märkavad paljud naised suurt soovi kõrge kalorsusega suupistete järele või söövad nad üldiselt rohkem kui enne rasedust. Lisaks sellistele kohandamistele tugineb keha ka varem salvestatud energiavarudele ehk oma rasvapadjadele. Sel viisil ladustatud rasv lagundatakse, muundatakse energiaks ja kasutatakse piima tootmiseks, et varustada imikut toitainetega rinnapiim ja seeläbi katta selle igapäevane kalorite vajadus.
Nii et igaüks, kes imetab, kaotab raseduskilod automaatselt - väikese piiranguga. Erand sellest reeglist on need, kes tarbivad veelgi rohkem kaloreid kui on vaja imetamiseks. Kui kõik kaloreid et keha, kes imetamise ajal ümber pöördub, tarbitakse toiduna, ei pea keha energiatootmiseks lootma depoorasvale ja kaal püsib konstantsena. Kui teie päevane energiatarbimine ületab isegi teie energiavajadust, võtate kaalus juurde, hoolimata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte. Nii et kui veendute uue ema õnnest ja imetamisfaasist hoolimata, et sööte umbes enne rasedust normaalset toitu ja toidate last rinnaga, reguleerib teie kehakaal ka ennast automaatselt.
