Sissejuhatus
Tänapäeval soovitatakse naistel treenida regulaarselt rasedus kui see on tüsistusteta rasedus. Millised spordialad on lubatud ja kui intensiivselt treenida võib, on inimeseti erinev. See sõltub sellest, kui palju sporti enne rasedus, st kui sobiv on iga inimene. Kahtluse korral tuleks nõu saamiseks pöörduda günekoloogi või ämmaemanda poole. See võib teile ka huvi pakkuda: rasedusvõimlemine
Mis on raseduse ajal lubatud?
Üldiselt on lubatud kõik, mis on lõbus ja ei maksa rase naisele liiga. Sobivad spordialad on:
- sörkimine
- kõndimine
- Jalgrattasport
- Ujumine - ujumine on kõige soovitatav, sest see on liigestele lihtne
- Jooga raseduse ajal
- Pilates
- harjutamiseks
Alates 20. Nädalast rasedus edasi sirge kõhulihased ei tohiks enam harjutada, kuid kaldus ja külgmisi kõhulihaseid saab veelgi tugevdada. Naised, kes olid juba enne rasedust aktiivselt spordiga tegelenud, saavad harrastamata harrastada oma sporti sama intensiivselt kui varem.
Siiski on ka spordialasid, mida naine peaks raseduse ajal vältima. Nende hulka kuuluvad: Samuti tuleks vältida sportimist kõrgel temperatuuril, suurel kõrgusel või sukeldumist, kuna see võib imikut kahjustada. Raseduse ajal tagab rasedushormooni progestiin liigesed ja sidemed muutuvad paindlikumaks ja pehmemaks.
See võib põhjustada teie kiiremat klõpsatust. Seetõttu peaksite vigastuste ja kukkumiste vältimiseks veenduma, et jalatsid oleksid spordi ajal stabiilsed.
- Võitluskunstid
- Suusatamine
- Ratsutamine
- Rulluisutamine
- Äärmiselt suured koormused.
Spordi eelised raseduse ajal
Kui varem soovitati naistel raseduse ajal spordist loobuda, siis tänapäeval soovitatakse seda selle paljude eeliste tõttu. Kehtib järgmine: harrastada tuleks ainult neid spordialasid, mis on lõbusad ja ei pinguta. Sest liiga intensiivne treenimine ja liigsed nõudmised pole head ja võivad isegi käima panna enneaegsed kokkutõmbed.
Lisaks peaksid naised sporti tegema ainult siis, kui tunnevad end tervena. Günekoloog ja ämmaemand saavad sellel teemal nõu anda, kui teil on küsimusi või te pole selles kindel. Kui naine tegeleb spordiga enne rasedust ja raseduse ajal, on sellel eeliseid enne sünnitust ja sünnituse ajal:
- Heas vormis rase naine võtab raseduse ajal keskmiselt vähem kaalu. Beebi ei muutu tavaliselt liiga suureks ja raskeks. See võib muuta naise sünnituse lihtsamaks.
- Ka naised kannatavad vähem selja all valu ja veepeetus.
- Samuti risk
