Kuidas ma saan kaalust alla võtta, eriti kõhuga?
Kaalust alla võtta spetsiaalselt kõht, palju liikumist ja tasakaalustatud dieet on vajalikud. Niinimetatud “vistseraalne rasvkude"Kohta kõht reageerib toitumisharjumuste muutmisele erinevalt kui nahaalune rasv. Seetõttu on see eriti kasulik veebisaidil kõht kui tarbite vähem kaloreid koos oma toiduga.
vähem kaloreid tähendab ennekõike vähem rasva ja vähem seeditavat süsivesikuid nagu leib ja valge jahu pasta. Selle asemel peaksite sööma palju puu- ja köögivilju, mis on rikkalikult rahuldava kiudainerikka ja väärtusliku koostisega vitamiinid. See võib aidata toidupäeviku pidamist, mis aitab teie söömisharjumusi kontrollida.
Spordiga tuleks alustada pärast sündi aeglaselt. Tõhus on kõhulihas ja harjutamiseks kõhul kaalust alla võtta. Kui koguneb rohkem lihasmassi, põleb see ka rohkem kaloreid.
Vastupidavus treening on hea viis eesmärgipäraselt kaloreid põletada. sörkimine, Kepikõnd ja jalgrattasõit on head viisid aeglaselt tõsta sobivus tasemel. Esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust ei tohiks te mingil juhul ujuda, kuna on nakkusoht. Pärast seda olete oodatud ujuma, mis on ka eriti lihtne liigesed.
Raseduse järgne kaalulangus raputustega
Erinevatelt tootjatelt on arvukalt kokteile, mille eesmärk on saavutada kiire kaalulangus vormidieetide näol. Enamik tooteid sisaldab palju valku ja on mõeldud terve peamise söögikorra asendamiseks. Sõltuvalt tootjast ja kaalulangetamise eesmärkidest saate iga päev ühe, kaks või kõik kolm põhitoidukorda raputada.
See tähendab, et raputamiseks saab kasutada raputusi dieet paindlik ja individuaalne. On tooteid, millele vitamiinid ja lisatakse mikroelemente, näiteks Almased® või Yokebe. See aitab ära hoida puuduse sümptomeid.
Kokkuvõttes on raputustega dieedil hoidmisel suur joomõju oht ja esimestel päevadel kogeb enamik inimesi väheste kalorite tõttu jõudluse nõrgenemist. Imetavad naised ei tohiks lapsele piisava toiduga varustamiseks asendada rohkem kui ühte söögikorda päevas vitamiinid, toitained ja mikroelemendid. Piimatootmine ja imetamine ise maksavad kehale energiat, seetõttu tuleks hoolikalt kontrollida, kas raputus on piisavalt täis ja sobib igapäevaellu.
Pärast rasedust kehakaalu langetamine hoolimata rinnaga toitmisest?
Ema rinnaga toitmine pärast rasedus viib paljude naiste kehakaalu languseni. Tootmine rinnapiim ja imetamine ise maksab kehale palju jõudu ja energiat. Imetamise ajal põletab keha automaatselt senisest rohkem kaloreid rasedusehk täiendavalt 400–600 kalorit päevas.
Kas ja kui palju te tegelikult kaalu langetate, sõltub suuresti teie enda hormoonist tasakaal. Pärast rasedus, keha muutub ja üsna paljud naised kurdavad pärast sünnitust aeglasemat ainevahetust, mis teeb kehakaalu palju raskem. Radikaalne dieet imetamise ajal ei tohiks järgida.
Eriti esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust peaksite taastuma ja sööma täisväärtuslikku toitu. Kui soovite imetamisest hoolimata kaalust alla võtta, peaksite oma dieeti muutma. Süüa tuleks palju puu- ja köögivilju.
Kiudainerikas toit on täidetum ja hoiab ära röövivad söögiisu rünnakud. Selleks, et laps saaks piisavalt toitu rinnapiim, piisav kaltsium, raud, tsink ja jood tuleb võtta. Vitamiinid, mikroelemendid ega mineraalid ei tohiks puududa, et laps saaks kaebusteta areneda.
Emad peaksid hoiduma magusatest jookidest ning kasutama magustamata teesid ja rohkelt vett. Esimestel nädalatel pärast sünnitust tuleks hakata tegelema regressioonivõimlemisega. Liikumiseks saab teha jalutuskäike värskes õhus. Edasine treening sõltub treeningseisundist enne sünnitust.
