Erinevate liigeste suhe
Valu õlas võib olla mitmesuguseid põhjuseid. Valu külgnevatest piirkondadest võivad ka õlasse kiirata. See võib sama hästi juhtuda ka vastupidi.
Õlad valu põhisümptomina võib kiirguda külgnevatesse kehapiirkondadesse. Õla ei tohiks käsitleda ühe liigendina, vaid ühikuna. The õlavöö sisaldab kahte õlariba, kaelarihm ja rinnak.
Seal on liigesed nende vahel luud. Kui üks neist liigesed liigutatakse, mõjutab see paratamatult ka teisi liigeseid, mida liigutatakse ka passiivselt. Tegelik õlaliigeseehk õlavarreluu ühik juhataja ja glenoidõõnsus, pole samuti rangelt piiritletud funktsionaalne üksus.
Lisaks sellele liigesele on olemas ka akromioklavikulaarne liiges, st abaluu ja rangluu ning libisev laager õlariba ja ribid, mis on alati käe tõstmisel stressi all. Kui keegi näeb õlavöö mitme ühikuna luud ja liigesed, mis ainult koosmõjus võimaldavad liikumist kogu ulatuses, on lihtne mõista, et isegi valu ei piirdu tavaliselt ühe liigesega. Närvipõimik, mis varustab õla lihaseid ja nahka, koosneb suuresti närve mis kulgevad emakakaela lülisamba piirkonnas.
Seetõttu on see piirkond tihedalt seotud ka õla funktsionaalse efektiivsuse ja tundlikkusega. Kahjuks on normist palju kõrvalekaldeid, nii et eeldatav enesediagnostika ei pea mingil juhul olema õige. Loodame siiski, et meie enesediagnostika suudab aidata patsiente, kes otsivad Internetist organi- või sümptomitega seotud haigusi. Lõppkokkuvõttes tehakse siiski ainult eriuuring ja vajadusel täiendavad pildistamisprotseduurid (Röntgen, MRI jne) võib viia õige diagnoosini.
Harjutused õlavalu korral
Teatud juhtudel õlavalu ja sõltuvalt selle põhjusest võivad kehalised harjutused ja treeningud olla kasulikud. Seda eriti juhul, kui ebamugavustunde vallandajaks on pinge, mis on põhjustatud pikaajalisest valest õlaliigest või lihasdefitsiidist (näiteks pärast operatsioone ja / või õla immobiliseerimist). Kuid eeldus, et kannatab pinge või lihasdefitsiit, võib varjata muid, tõsisemaid põhjuseid õlavalu, ja teatud harjutused võivad siis isegi halvendada seisund.
Sel põhjusel on enne õlaharjutuste üle otsustamist hädavajalik pöörduda spetsialisti poole. Kui arsti arvates on harjutused kasulikud, suunab ta teid tavaliselt füsioterapeudi juurde, kes saab teile harjutuste põhitõdesid selgitada. See on väga oluline samm, kuna valesti sooritatud harjutused ei pruugi leevendada ega isegi suurendada õlavaluEnne õlatreeningu alustamist saab õla sirutada ja mobiliseerida, mitu korda edasi-tagasi ringitades (umbes
5-10 korda). Kuigi selle ettevalmistava meetme mõju on vaieldav - nagu tavaliselt venitus lihased enne või pärast treeningut - seda võib antud juhul pidada kahjutuks. Seljaosa peaks olema sirge ja juhataja otse edasi.
Edasiseks soojenduseks sobib lihtne harjutus, kus õlad tõmmatakse üles, hoitakse seal paar sekundit ja lastakse lõpuks uuesti alla. Seda harjutust tuleks taas teha sirge seljaga ja pilk ettepoole suunatud. Harjutust korratakse ka umbes 5–10 korda.
Üldiselt võib öelda, et lihased õlaliigese koosnevad nii paljudest erinevatest osadest, millest igaühel on oma ülesanded, et peaaegu iga sellega seotud harjutus on suunatud teatud õlalihaste osadele. Kuna see pole eriti stressirohke ja seda saab hõlpsasti doseerida, sobib eriti hästi rätikuga nn latitõmme. Siin hoiab sirge seljatooliga toolil istuv ja ettepoole vaatav patsient kahe käega kokku keeratud rätiku kahte otsa (mis peaks olema õla laiusest veidi kaugemal), algselt kõrgel oma käe kohal. juhataja.
Nüüd teeskleb patsient, et tõmbab rätiku lahti ja liigutab seda siis aeglaselt pea taga allapoole. Seejärel tõstab ta veel lahti tõmmatava rätiku tagasi algasendi poole. Seda harjutust saab esialgu sooritada 2-3 komplekti 5-10 kordusena.
Muud harjutused, mis meeldivad suurel määral õlalihastele ja võivad seetõttu olla õlavalu vastu tõhusad, on näiteks tõuked või tõmmised. Neid harjutusi iseloomustab aga palju suurem koormus õlaliigese ja seetõttu tuleks seda teha ainult pärast eksperdiga konsulteerimist ja ainult mõõdukalt. Põhimõtteliselt tuleks jälgida järgmist: Edu, st valu leevendamist, ei saa saavutada üleöö, vaid see nõuab pikaajalist regulaarset treeningut. Kui harjutus põhjustab valu, tuleb harjutus kohe katkestada. Isegi kui õlavalu ei teki harjutuste ajal, vaid pärast, tuleks koos eksperdiga uuesti hinnata, kas harjutused olid piisavalt valitud ja sooritatud.
