Korsetiravi (ortoosid)
Mida saate ise teha? Võtke vana kõnekäänd: “Liikumine toob õnnistuse” süda. Püüdke leida väljapääs oma kaitsva poosi alt.
Õppige olulisi käitumisreegleid igapäevaelu füüsilise meisterlikkuse saavutamiseks, näiteks tagakool ja sooritage neid harjutusi pidevalt kodus, st omal algatusel. Teie selja vabadus valu sõltub eriti teie pühendumusest. Kui oleksite üks neist, kes enne selga harva liikus valu, siis kasutage seda hoiatuslasku ja muutke oma elustiili.
Eelkõige peate õppima oma selja eest hoolitsema raskete tegevuste ajal (raske tõstmine ja kandmine, pikaajaline istumine, ühepoolne koormus ...). Kui olete üks neist inimestest, kes täidab istudes palju ülesandeid, peaksite oma selga erinevates faasides ikka ja jälle leevendama:
- Lühemaid vahemaid läbige jalgsi või jalgrattaga, mitte autoga.
- Kõndimine, ujumine (Või aquafitness) ja jalgrattasõit treenib lisaks lihaseid, ilma et selga koormataks.
- Mõelge sihipärasele seljatreeningule
- Asjade kiiku naasmiseks võite alustada valuvaigisti võtmisega.
- Kobestamine ja venitus harjutused aitavad selga leevendada ja lõdvestada.
- Vältige ühepoolseid koormusi
- Kandke raskusi ainult ühtlaselt, mitte ühel küljel
- Ärge kunagi hoidke samas asendis kauem kui 30 minutit
- Ärge kandke ja tõstke painutatud seljaga, vaid sirge seljaga
- Vähendage olemasolevaid ülekaaluline, sest see kaal koormab ka teie selga.
- Tehke sporti. Sport pakub ühelt poolt lihaste ülesehitamise võimalust, kuid pakub ka kaalu vähendamise võimalust.
