Kreatiini mõju Kreatiini pulber

Kreatiini toime

Kreatiin on kehas looduslikult toodetud aine, mis koosneb aminohapetest. Kreatiin mängib otsustavat rolli lihaskütuse adenosiintrifosfaadi (ATP) moodustumisel. Teatud ensüümide kehas jagas ATP ADP-ks.

See protsess vabastab energiat, mis vastutab lihaste kokkutõmbumise eest. ATP on lihastes saadaval ainult piiratud koguses. Kui kreatiin tarnitakse väliselt, soodustab see ATP uut moodustumist, nii et on saadaval rohkem energiat, mis võib suurendada jõudlust.

Kreatiin tagab seega kaudselt, et näiteks kiirus ja vastupidavus lihaste arv on suurenenud. Suurenenud veepeetuse tõttu lihases viib kreatiin ka lihaste mahu suurenemiseni, mis muudab need täiuslikumaks ja suuremaks. Üldiselt on kreatiinil positiivne mõju energiale ja vastupidavus lihastest.

Seda efekti on treeningutel aastaid kasutanud võistlus- ja harrastussportlased. Sportliku ala kasutajate jaoks on kreatiini tulemuseks suurem korduste arv ja lihaskonna kiire tugevuse paranemine. Treeningut saab optimeerida kreatiini manustamisega.

• Kreatiini toime
• Toidulisandid

kõrvaltoimed

Nagu peaaegu kõigi dieettoitude puhul toidulisandid, kreatiini tarbimine võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Kuid kuna kreatiin imendub ka igapäevaelus, näiteks toidu kaudu, ja kuna see on kehas looduslikult toodetav aine, on kõrvaltoimed üsna haruldased. Kreatiiniga seotud kõrvaltoimete esinemine on tõenäolisem eriti inimestel, kes ei võta palju kreatiini koos toiduga, või inimestel, kes on kreatiiniga lisamise algusjärgus. Enamik kirjeldatud kõrvaltoimetest viitavad seedetraktile.

Sümptomid nagu puhituskõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kõht valu või ebameeldiv halb hingeõhk on kõige sagedasemad kõrvaltoimed. Sümptomid taanduvad tavaliselt kohe, kui kreatiini tarbimine lõpetatakse või annust vähendatakse. Teine tüüpiline, kuid mõnikord soovitav (punnis välimusega lihased) kreatiini tarbimise kõrvaltoime on veepeetus. Nagu eespool kirjeldatud, saab seda lihtsalt seletada asjaoluga, et kreatiin transpordib lihasrakkudesse rohkem vett. Et vältida kreatiini võtmise võimalikult palju kõrvaltoimeid, on oluline pöörata tähelepanu kreatiini õigele annusele ja osta ainult tooteid, mis suudavad tagada hea kvaliteedi.