Sünonüümid laiemas tähenduses
toidulisandid, toidulisandid, sporditoitumine, jõudluse parandajad, doping
- Toidulisandid / sportlik toitumine on ainult üks tükk füüsilise jõudluse mosaiigis.
- Ei ole aineid, mis on doping nimekirja kasutatakse.
- Pikaajaline tervis toidulisandite võtmisel on põhitähelepanu sportlasel.
- Täiendamist tuleks kooskõlastada individuaalselt. Toidulisandite tarbimisel tuleks arvestada võimalike kõrvaltoimete ja eetiliste aspektidega. Toidulisandite täpne kasutamine ja annustamine arutatakse patsiendi hooldajaga läbi ja fikseeritakse kirjalikult.
- Et hoida saastumisohtu doping võimalikult väikeste ainete puhul, tuleks vältida Interneti ja tundmatute tootjate tellimusi.
Selleks, et veelgi tugevamaks saada ja veelgi lihaselisem välja näha, lähevad jõusportlased ja kulturistid oma füüsilistesse piiridesse ning kombineerivad treeningu tavaliselt erinevate toidulisandite või toidulisanditega.
Alustades põhitoitainetest nagu Valik on peaaegu lõputu ja paljud abinõud lubavad suurt edu. Kuid nende toidulisandite paljusid mõjusid pole piisavalt teaduslikult tõestatud, seega on nende toime, kõrvaltoimete ja annuste osas palju teadmatust. Olulised toidulisandid, mille mõjud on väljaspool kahtlust, on valgukontsentraadid, vitamiinid mineraalid, aminohapped, kreatiin ja süsivesikuid.
nagu valgud, stimuleerivad need ained pärast treeningut lihaste kogunemist või mõjutavad sarnaselt aminohapetega positiivselt energia ainevahetust. Kreatiin tagab lihasrakkude ja seega kogu lihase mahu suurenemise. Iga üksikisik täiendamine on oma mõju ja annus, mida tuleks alati järgida.
- Määre
- Süsivesikud
- Valgud
- Vitamiinid
- Mineraalid
- Kreatiin
- BCAA
- L-karnitiin
- Püruvaadi
- Kehakaalu tõstja
- Riboos
- valgupulber
Lisaks võib toidulisandeid jagada teistesse alarühmadesse. Seal oleks rühm selliseid põhilisandeid nagu: Toidulisandite hulgas kehakaalu on: Lisaks on toidulisandid lihaste ehitamiseks näiteks: Uusim rühm viitab toidulisanditele taimetoitlastele ja veganitele: Algajatele aastal jõutreening, valguvärinad sobivad kõige paremini pärast treeningut lihaste ülesehitamiseks ja taastumiseks. Pärast iga treeningut raputades ei ole selles tavaliselt midagi halba ja seega ei saa üleannuseid esile kutsuda.
Edasijõudnud sportlased võtavad kaalutõusu ka massi kasvu soodustamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Kreatiin võib tekitada täiendavat tugevust ja massikasvu ning seda tuleks võtta ainult piisava vedeliku koguses. Jõusportlased, kes soovivad oma kehast viimase protsendi kätte saada, täiendamine BCAA või beeta-alaniin.
edasi toidulisandid lihaste ehitamiseks: Kofeiin edendab rasvapõletuseks ja annab seega rohkem energiat. Lisaks, veri rõhk ja pulsisagedus suurenevad, keha muutub võimsamaks ja kurnatud aeglasemalt. Koos glutamiini saate tagada, et treeningu ajal kuni lihase kurnatuseni ei kasutata valku energia tootmiseks, vaid see kandub otse lihaste ülesehitamisse. Soovitatav annus on viis kuni kümme grammi enne ja pärast treeningut.
- Vitamiinitabletid
- Magneesium
- tsink
- Omega-3 rasvhapped
- Kofeiin
- Roheline tee
- Kreatiin
- valgupulber
- Vadakuvalgu pulber
- Kreatiin
- monohüdraati
- Mikroelemendid, mis toetavad lihaste ülesehitust.
- valgupulber
- Kreatiin
- L-karnitiin
- Beta-alaniin
