Annus
Annuse jaoks on erinevaid variante kreatiin kapslid. Tootja spetsifikatsioonid võivad sisaldada kasulikku lisateavet. Teie enda seisund tervis ja sobivus Kapslite annustamisel tuleks seda arvesse võtta.
Populaarne doseerimismeetod on nn laadimine. Siin 20-25 g kreatiin päevas võetakse 5-7 päeva jooksul. Üksikannus ei tohi ületada 5 g ja iga sissevõtmise vahel peaks olema 3-tunnine ajaaken.
Pärast laadimisfaasi järgneb hooldusfaas, kus tarbitakse 3-5 g kreatiin päevas on piisav. Laadimise alternatiivina võib edu tuua ka pidev 5 g kreatiini tarbimine päevas. Kuigi see meetod võtab alguses kauem aega, ei näita see pikaajalises analüüsis olulisi erinevusi laadimisega.
Pealegi on endiselt võimalus a kreatiini ravi. Ka siin on kaks võimalust. Esimene on 12-nädalane 2-nädalase puhkuse meetod.
Nagu nimigi ütleb, võetakse kreatiin 12 nädala jooksul, enne kui järgneb kahenädalane paus. Teises ravis, pulseerivas laadimises, toimub 3–5-päevane laadimisfaas 30–40 g kreatiiniga iga 4 nädala järel. Milline annustamisviis on kõige sobivam, peaks määrama isiklikud ja enda eesmärgid tervis seisund.
Mida peaksin selle ravimi võtmisel jälgima?
Kreatiin on a täiendamine see võetakse tavaliselt pikema aja jooksul, st vähemalt 3-6 kuud. Keha imendumiseks kulub kreatiinil umbes 30–60 minutit. Kapsli kujul pikeneb imendumisaeg ka 30–60 minuti võrra, kuna kapsel peab enne kreatiini vabanemist lahustuma.
Kui kreatiin on keha imendunud, läbib see kõigepealt portaali vein soolestikust kuni maks ja sealt vereringesse. Seal jääb see 1-1.5 tunniks. Treeningu ajal tühjendatakse kreatiini varud lihasrakkudes, seetõttu on soovitatav võtta see 1.5-2 tundi enne treeningut, et kreatiini saaks lihasrakkudesse salvestada.
Sellest hoolimata võib olla kasulik võtta kreatiini pärast treeningut, näiteks täita kreatiinivarud lihastes vahetult pärast treeningut ja seeläbi vältida lihasvalusid. Treeninguvälistel päevadel manustatakse päevaannust kreatiini kapslid saab valida oma äranägemise järgi. Siiski peate alati veenduma, et maksimaalset annust ei ületata. Igatahes liigne kreatiin vereringes laguneb kiiresti ja eritub neerude kaudu nagu kreatiniin.
Kõik selle sarja artiklid:
