Kui palju riisi päevas peaksin sööma?
Riisi osana dieet, tuleks päevas süüa kolm peamist söögikorda, mis sisaldavad 60 grammi kuiva riisi. 60 grammi kuivkaalu on umbes kaks kuni kolm korda suurem kui keedetud riisi kogus, mis on umbes 120 - 180 grammi keedetud riisi. Soovi korral võib tarbida täistera, pika teravilja või näiteks Basmati riisi.
Kui palju ma saan / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?
Riisiga dieet ühe nädalaga võite kaalust alla võtta 2–4 kilo. Kaalulangus sõltub tugevalt üksikisiku esialgsetest nõuetest ja selle rakendamisest dieet. Kui range vorm riisi dieet on radikaalselt rakendatud, langevad ka kilod pärast esimestel päevadel veekaotust ja ainevahetus paraneb tõhusalt.
Kuidas saab selle dieediga jo-jo-efekti vältida?
Nagu kõik monodieedid, nii ka riisi dieet on suur jo-jo-efekti oht, kuna dieet on ebaloomulikult ühepoolne. Kui kaloreid dieedil vähendatakse vähem kui 1,000 kalorit päevas, lülitub keha madalale leegile ja vähendab keha enda varusid, sealhulgas rasvapatju. Kui langete pärast dieeti vanadesse mustritesse ja suurendate kaloreid väga kiiresti, võtate kaalus juurde kiiremini kui enne dieeti ja sageli on puusadel rohkem kilo kui varem langesite. Seetõttu pärast mis tahes dieeti, eriti monodieete, näiteks riisi dieet, peaks toimuma aeglane üleminek pikaajalisele tasakaalustatud toitumisele. Nädalane ajakava koos erinevate toitude lisamisega aitab muuta seda dieedimuutust riisidieedis ladusaks.
Riisidieedi kõrvaltoime
Kui dieeti rakendatakse liiga radikaalselt, st ilma köögivilja, puuvilja, liha ja kala lisamata, võivad tekkida ohtlikud puudusnähud. Ainult riis ei suuda katta mikroelementide, toitainete ja vitamiinid. Rasvas lahustuvate puudus vitamiinid, näiteks E-, D- või K-vitamiin võib esineda köögiviljade, puuviljade ja kala tarbimisest hoolimata, kui neid võetakse ilma rasvade / õlideta.
Riisidieedi kolmenädalases dieediprogrammis ei ole toitainete puudust oodata, kui aeg-ajalt tarbitakse köögivilju, puuvilju ja alates kolmandast nädalast kala. Toitumiskava sisaldab väga vähe valku, nii et keha enda lihased saab üldjuhul lagundada. Samuti võivad valkudest sõltuvad metaboolsed protsessid olla häiritud, mis võib mõjutada näiteks rakkude jagunemise reguleerimist.
