Riisidieedi meditsiiniline hindamine
Riis dieet on rikas monodieet süsivesikuid, mis paneb kilod langema, eriti esimestel päevadel. Seda võib põhjendada eriti esimestel päevadel, kuid pigem väljendunud veekaoga. Eelis dieet on see, et riis pakub tavaliselt rahuldust ja dieedist on seetõttu lihtsam kinni pidada kui dieetidest, mis asendavad peamised toidukorrad kokteilide või suppidega.
Sellest hoolimata riis dieet on kolme nädala jooksul väga monotoonne ja pakub peamistes söögikordades piiratud varieeruvust. Eriti riisihommikueine on paljudele inimestele harjumatu, kuid seda saab maitsvamaks muuta õunakastme või kaneeliga. Puudulikkuse sümptomite ja suure arseeni tarbimise ohu tõttu riisi dieet tohib teha ainult mõne nädala jooksul.
Jojo-efekti vältimiseks peaks pärast seda toimuma aeglane üleminek püsivale tervislikule toitumisele. The riisi dieet sobib hästi sissejuhatuseks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele ülekaaluline inimesed, keda on raske vältida süsivesikuid. Kuna süüa võib ainult kolme peamist söögikorda, aitab see dieet hoida toidukorrad struktureeritud ja süüa ainult siis, kui olete tõesti näljane.
Milliseid alternatiivseid dieete on riisidieedil?
Kui soovite kiiresti palju kaalu kaotada, võite valida muid radikaalseid monodieete, kuid need on ka väga ühekülgsed ja paljude inimeste jaoks on raske tempot hoida. Näited on puuviljadieet, köögiviljade dieet, kartulidieet või hästi proovitud kapsas supidieet. Kõigi monodieetide tavaline komplikatsioon on jo-jo efekt vanade söömisharjumuste kiire muutmise kohta. Turbo dieedid koos valguvärinad (Almased, Yokebe jne)
on ka üha enam populaarsust kogunud ja radikaalse rakendamise korral viivad kiire kaalulanguseni. Kuid ka siin on jooefekti oht väga suur. Pikemas perspektiivis kehakaalu langetamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks sobivad väga süsivesikusisaldusega dieedid, mis on selgelt vastupidises riisi dieet.
näideteks on Atkinsi dieet, Logi meetod, Mayo dieet or Glyxi dieet. Koos Atkinsi dieet seal on range dieediprogramm, mis koosneb erinevatest dieedifaasidest ja range spordiprogramm. Logi meetod eesmärk madal veri suhkur ja insuliin tasemel ja sobib hästi püsiva dieedina.
Glyxi dieet keskendub erinevate toitude glükeemilisele indeksile. Põhimõtteliselt on võitlemiseks palju toitumisvõimalusi ülekaalulisus. Kõigi dieetide puhul on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine ja pärast seda regulaarselt treenida.
