Kust leida häid retsepte madala rasvasisaldusega dieedi jaoks?
Kuna madala rasvasisaldusega Dieet on üks tuntud dieetidest, selle kohta põhjaliku teabe saamiseks on palju võimalusi. Turul on paljude kõrval Diätratgeber ka kokaraamatuid. Internetis saab ennast teiste osalejatega foorumites vahetada.
Mõned retseptid originaalist dieet saab mõne nipiga teisendada ka dieedile vastavaks söögiks, mis muudab sissepääs ja toitva pöördumise hõlbustamine. Kuna kontseptsioon on sarnane madala süsivesikute sisaldusega dieet, võib inspireerida ka neid roogasid. Siin tuleb siiski ranget tähelepanu pöörata toitainete koostisele, kuna madala süsivesikute sisaldusega dieet näeb ette oluliselt suurema osa valgud. Vastutasuks veel süsivesikuid on lubatud madala rasvasisaldusega dieedil.
Kui palju saate selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Süsivesikute hüdraatidest osalise loobumisega kalorite puudujäägi korral tuleb see eelkõige toitva ülemineku algfaasis kiireks kaalulanguseks. Esimese kahe nädala jooksul võib kehast välja voolata kuni kaks kilo vett, see on seotud süsivesikute varude tühjendamisega. maks ja lihased. Edasine kaalulangus ja eriti puhas kaalulangus on seotud dieedi ja elustiili abil saavutatud kalorite puudujäägiga. Mõõdukas kalorite puudujääk umbes 500 kaloreid põhjustab keskmiselt poole kilo kaotuse nädalas, samas kui suurem puudujääk suurema koormuse või suurema baasainevahetuse tõttu võib põhjustada ka rohkem. Edu sõltub ka esialgsest kaalust.
Kuidas saab selle dieediga vältida jooefekti?
Jojoefekt on kehakaalu tõus, mis tekib pärast dieeti. Väike tõus tuleneb seeläbi toitumisviisi uuest muutumisest, ennekõike siis, kui söögikavasse integreeritakse taas suurenenud söe hüdraadid. Seega Glykogenspeicher lihastes ja maks täidavad ennast, mis hoiab kehas suurenenud vett.
Tõeline kaalutõus tekib siis, kui dieedile järgneb päevase kalorivajaduse ületamine. Siinkohal peab edukas osaleja arvestama, et põhiline ainevahetuse kiirus väheneb kehakaalu languse tõttu automaatselt, kuna vähem massi tuleb soojendada. Yoyo efekti ümbersõit tagab seega vaid täiendava tasakaalustatud toitumise, millega ei saavutata selget kalorite ülejääki.
