Kui palju und inimene vajab? Küsimus, millele pole lihtne vastata, sest unevajadus on inimeseti erinev. Kui mõned inimesed ei maga nädala jooksul kunagi üle kuue tunni, siis teised tunnevad end tõeliselt vormis ja puhanuna alles pärast üheksatunnist und. Näiteks Albert Einstein olevat maganud keskmiselt 14 tundi, samas kui Napoleon vajas väidetavalt ainult nelja tundi. Kuid vaatamata unevajaduse ilmsetele erinevustele on meil üks ühine joon: piisav uni on meie keha jaoks eluliselt vajalik.
Une funktsioon on vaieldav
Miks me täpselt magame, on teadlaste seas endiselt vaieldav. Arvatakse, et keha ja vaim taastuvad une ajal. Seega sorteeritakse ja salvestatakse päeva kogemused une ja uute närviühenduste ajal kasvama aasta aju. Üleliigne teave seevastu sorteeritakse. Lisaks immuunsüsteemi väidetavalt tugevdatakse une ajal ja kahjustatud kude taastatakse. Lisaks väidetakse, et piisav uni mõjutab ka ainevahetust: piisavalt magavatel on väiksem risk haigestuda diabeet või saamine ülekaaluline.
Kui palju magada on piisavalt?
Küsimusele, kui palju und vajame, ei ole üldist vastust. Mõni inimene saab vähem magada, teine aga rohkem. Une kestuse erinevus on suures osas geneetiliselt määratud. Eksimatu märge selle kohta, et olete piisavalt maganud, on see, kuidas te end päeva jooksul tunnete: kui tunnete end päeva jooksul vormis ja värskena - välja arvatud väike keskpäevane madalseis -, olete piisavalt maganud. Enamik inimesi vajab järgmisel päeval esinemiseks kuue kuni kaheksa tunni pikkust und. Üksikjuhtudel võib siiski piisata neljast tunnist või võib vaja minna kuni kümmet tundi. Keskmine une kestus on Saksamaal umbes seitse tundi. Kui olete eriti all stress, võib ka individuaalne une kestus olla pikem, sest keha vajab siis öösel pikemaid taastumisfaase. Sellepärast on eriti oluline stressirohketes eluetappides piisavalt magada.
Oluline on ka une kvaliteet
See, kui palju und inimene vajab, sõltub aga mitte ainult une kestusest, vaid ka une kvaliteedist. Keegi, kes magab öö läbi rahulikult, vajab vähem und, kui see, kes magab korralikult ja on vaevatud unehäired. Seetõttu eeldatakse, et “lühikesed magajad” magavad rahulikumalt ja seega tõhusamalt kui pikema unega inimesed. Muide, une kvaliteet on uneajast sõltumatu. Sõltumata sellest, kas lähed magama õhtul kell kümme või kaks öösel, läbib su keha alati samad unefaasid. Kuulujutt, et enne keskööd magamine on rahulikum, ei vasta seega tõele. Nii nagu une kestus, määravad uneaja ka geenid: kui “lõokesed” sünnivad varakult ärkajatena, siis “öökullid” eelistavad magada.
Unepuudusel on tõsised tagajärjed
Need, kes magavad regulaarselt liiga vähe, kannatavad märkimisväärse unepuuduse all. See toob endaga kaasa mõned kaugeleulatuvad tagajärjed:
- Inimesed, kes kannatavad magamatus vananeb kiiremini.
- Kuna nende immuunsüsteemi ei suuda une ajal piisavalt taastuda, on nad haigustele vastuvõtlikumad.
- Unepuudus on seotud suurenenud väsimus, samuti madalam keskendumisvõime. Sellepärast kannatavad inimesed magamatus satuvad sagedamini ka liiklusõnnetustesse. Töö kontoris on ka raskem: olete ärrituvam, stressisem ja oskate otsuseid vastu võtta ainult raskustega.
Vanusega muutub une kestus: kui väikelapsed magavad endiselt kuni 16 tundi päevas, väheneb pärast seda unevajadus pidevalt. Koolilapsed peaksid ikka magama umbes kümme tundi, noorukid umbes üheksa tundi. Täiskasvanud seevastu magavad keskmiselt vaid umbes seitse tundi.
Kas liiga palju und võib olla kahjulik?
Mitte ainult vähene uni, vaid ka liiga suur uni võib meie kehale negatiivselt mõjuda: Need, kes magavad liiga palju, ei tunne end järgmisel hommikul värskemana ja erksamana, kuid sageli isegi rohkem väsinud ja räsitud kui tavaliselt. Kuid lisaks sellele näitavad hiljutised uuringud ka seda, et liiga palju und võib olla kahjulik. Suurbritannia ja USA uuringud viitavad sellele, et pikkadel magajatel on suurem nii haiguste kui ka suremuse oht. Liigse une ja suurenenud haigestumisriski täpset seost pole siiski veel selgitatud. Eeldatakse siiski, et une kestus mõjutab organismi ainevahetust ja et oluliselt liiga lühike või liiga pikk uneaeg võib seega põhjustada teatud haigusi.
