Vastates järgnevale 7 küsimusele, saate teada, kas teid on õnnistatud tervisliku unega või kas teil on unehäired.
1. Kas olete öösel enne magamaminekut väsinud?
Jah, väga (1 pt)
Jah (0 punkti)
Ei (2 punkti)
Pigem ärkvel (4 punkti)
2. Kui kaua teil uinumine aega võtab?
Jään kohe magama (0 punkti)
Mul kulub kauem kui 10 minutit (1 pt)
Mul kulub kauem kui 30 minutit (4 punkti)
3. kas sa magad terve öö?
Jah (0 punkti)
Aeg-ajalt ärkan lühidalt (1 pt)
Valetan kaua ärkvel (3 p.)
Ma ei saa sageli üldse magada (4 punkti)
4. kas norskad öösel?
Ei (0 punkti)
Jah (1 pt)
Täheldatud on hingamisteede seiskumist (5 punkti) *
5, kas ärkate hommikul soovitud ajal?
Rohkem kui 60 minutit varem (3 punkti)
Veidi varem (10–60 minutit) (1 pt)
Täpselt õige (0 punkti)
See pole minu jaoks lihtne (2 punkti)
Minu arvates on see väga raske (4 punkti)
6. Millal tunnete end pärast püsti tõusmist värske ja erksana?
Kohe (0 punkti)
10 minuti pärast (1 pt)
Pärast hommikusööki (2 p.)
Alles keskpäeva paiku (4 punkti)
7. Kui vaatate kogu päeva, siis ...
... olete vormis (0 punkti)
... sa oled keskpäeval veidi väsinud (1 pt)
... sa oled keskpäeval väga väsinud (2 p.)
… Olete päeva jooksul sagedamini väsinud (3 punkti)
... kas te magate aeg-ajalt tahtmatult (5 punkti) *
Hindamine
Kui viskasite vähem kui 10 punkti, on teil hea keskmine uni. Kui kogute rohkem kui 10 punkti, on teie uni häiritud. Kui olete neid sümptomeid pikka aega kannatanud, oleks soovitatav külastada arsti. Kui teil on rohkem kui 15 punkti, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Seejärel võib olla soovitatav pöörduda unespetsialisti või unemeditsiini keskuse poole.
*) Kui olete märkinud ühe kahest vastusest tähega *, peaksite kohe külastama unespetsialisti või unemeditsiini keskust. Allikas: Jürgen Zulley jt, “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 eurot.
