Üldised meetmed
- Nikotiin - piirang (hoidumine tubakas kasutamine).
- Mõõdukas alkohol tarbimine (naine: <10 g / päevas; mees: <30 g / päevas).
- Eesmärk normaalkaalule!
- KMI määramine (kehamassiindeks, kehamassiindeks) või keha koostise elektrilise impedantsi analüüsi abil ja vajadusel osalemine meditsiiniliselt kontrollitud kehakaalu langetamise programmis või alakaaluline.
- KMI ≥ 25 → osalemine meditsiiniliselt kontrollitud kaalulangetusprogrammis.
- KMI alampiiri langemine (alates 19. eluaastast: 19; vanusest: 25: 20; vanusest: 35: 21; vanusest: 45: 22; vanusest: 55: 23; vanusest 65: 24) → Osalemine meditsiinilise järelevalve all olevas programmis alakaaluline.
- Püsiravimite ülevaade olemasoleva haiguse võimaliku mõju tõttu.
- Psühhosotsiaalse stressi vältimine:
- kiusamine
- Vaimsed konfliktid
- Sotsiaalne isoleeritus
- Stress
- Regulaarsed une- ja puhkeperioodid
- Keskkonnastressi vältimine:
- Hoiduge ulatuslikest päevitamistest ja solaariumide külastamisest ( naha vananemine ja UV-kiirgus kokkupuude).
Vaktsineerimine
Soovitatavad on järgmised vaktsineerimised, kuna nakkus võib sageli põhjustada praeguse haiguse süvenemist:
- Gripi vaktsineerimine
- Pneumokoki vaktsineerimine
Toitumisravim
- Toitumisanalüüsil põhinev toitumisnõustamine
- Toitumisalased soovitused vastavalt tervislikule segule dieet, võttes arvesse sugu ja vanust. See tähendab muu hulgas:
- Päevas kokku 5 portsjonit värsket köögivilja ja puuvilja (≥ 400 g; 3 portsjonit köögivilja ja 2 portsjonit puuvilju).
- Üks või kaks korda nädalas värske merekala, st rasvane merekala (oomega-3 rasvhapped) nagu lõhe, heeringas, makrell.
- Kiudainerikas dieet (täisteratooted, köögiviljad).
- Järgmiste toitumisalaste erisoovituste järgimine:
- Sobiva toidu valik toitumisanalüüsi põhjal
- Vt ka jaotistRavi mikrotoitainetega (elutähtsad ained) ”- vajadusel sobiva dieedi võtmine täiendamine.
- Üksikasjalik teave toitumisravim saate meilt.
Spordimeditsiini
- Vastupidavus koolitus (kardiotreening) ja harjutamiseks (lihastreening).
- Tavaline harjutus
- A. Ettevalmistamine sobivus kavandada tervisekontrollil põhinevate asjakohaste spordialadega (tervis kontrollige või sportlaste kontroll).
- Üksikasjalik teave spordimeditsiini kohta, mille saate meilt.
Psühhoteraapia
- Vaimne tasakaal - stressiga toimetulek: aktiivsed stressimaandamisstrateegiad (stressi ulatus) mõjutavad positiivselt tervis.
- Sotsiaalsed kontaktid - mida vanemaks inimene muutub, seda olulisemaks muutub sotsiaalsete kontaktide säilitamine.
- Kognitiivne koolitus - Psühhohügieenilised meetmed muudavad inimesed era- ja professionaalsete inimeste suhtes vastupidavamaks stress.
- Psühhohügieen - tee õnneni viib läbi tarbimisvõime ja tähelepanelikkuse.
- Üksikasjalik teave psühhosomaatika (Sh stressiga toimetulek) saate meilt.
