Lihaspinge on meie tundemaailma peegeldus. Kui pika aja jooksul on palju stressi, vabaneb stress rohkem hormoonid ja ka keha ülejäänud reaktsioonid stressile. See hõlmab mitte ainult suurenenud pulss, aga ka kõrge toon.
Lihas võib püsivalt pingestuda, kui puhkefaasi pole. Toonuse uuesti langetamiseks mitmesugused lihased lõõgastus kasutada saab meetodeid. Allpool on loetelu ja lühikirjeldus sageli testitud lihastest lõõgastus meetodid.
Postisomeetriline lõõgastus
Kui lihast pingutatakse isomeetriliselt, jääb pikkus alguse ja kinnituskoha vahel samaks. Pinget hoitakse mõnda aega ja seejärel vabastatakse. Järgnev lõõgastus kutsutakse postisomeetriline lõõgastus.
Siin võib terapeut viia lihase venitusse ja lasta sellel siis isometriliselt uuesti pingutada. Sel viisil tuuakse lihas üha kaugemale venitus. Lihas muutub elastsemaks ja keha toon väheneb püsivalt, kuna ka lihased väsivad. See mõjub inimesele lõõgastavalt.
Autogeenne koolitus
Autogeenne koolitus kasutab autosugestatsiooni (ennast mõjutavad). Selle eesmärk on panna inimene lõdvestunud asendisse, näiteks lamavasse asendisse. Asend peaks olema võimalikult lõtv, et lihasesse täiendavat pinget ei tekiks.
Seejärel keskendub inimene mõtete rahustamisele. Samuti teadlik ja rahulik hingamine, suurendab võimet lõõgastuda autogeenne koolitus. See juhtub aktiivselt juhataja ja seda tuleb kõigepealt harjutada. Need lihasrelaksatsioonimeetodid saavutavad hea efekti, kui inimene saab kaasa lüüa.
Progresseeruv lihaste lõdvestus
Sarnaselt postisomeetriline lõõgastus, lihasrühm pingutatakse ja hoitakse. Seejärel vabastatakse lihas uuesti. Seda tehakse kõigi kehaosadega.
Pärast pingutamist tekib lihase vabastamisel lõõgastav toime. Aja jooksul peaks inimene õppima pingelise keha ja lõdvestunud keha vahet. Eelis progresseeruv lihaste lõdvestus on see, et seda on kõige lihtsam kasutada.
